こんにちは。今日は自宅で育てている植物の成長日記です^皿^

先月、コライルに新しい観葉植物を置いたのですが(こちら)

そのとき自宅用に買ってしまったペペロミア。

現在はこんな感じです。

よーく見ると

半月で新しい芽がひょこひょこ出てきています！

いやーうれしいですね！丈夫そうやなと思いましたがほんとにタフそうです(笑)

コライルにいる、開業当時からすくすく育っているモンステラと同じくらいかもしれません～

院長も初めはそんな衝動買いして～と見ていましたが、思ったよりタフで可愛らしいことに気づいたようで、いいの選んだやんという感じです(笑)

このまま大きく育ってほしいですね。

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前回に続きましての糖質制限、今回は糖質制限食についてです。

糖質が多い食べ物、少ない食べ物

糖質は通常、炭水化物と呼ばれます。

糖質制限食でまず控えたいのが糖質の含有量が多い「主食」。

ご飯、パン、麺類、穀物類の精製食品などですね。

主食のほか、砂糖などの甘味料、菓子類や清涼飲料水、じゃがいもなどの芋類、果物の缶詰なども糖質過多なので、控えていきましょう。

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ダイエットには糖質制限が良いといわれますね。

実際、院長もアスリートとして糖質制限を行い減量していましたし、効果があると話題のダイエット法です。

ではなぜ糖質をカットすることがなぜ体脂肪の燃焼につながるのか、知っていますか？

糖質制限はこのホルモンを抑えるため

糖質制限食の目的は、「インスリン」というホルモンの大量分泌を抑えることにあります。

糖質は体内に入るとブドウ糖に変わり、血液の中に入って血糖値を上げます。血中のブドウ糖の量が血糖値ですね。

この血糖値を下げる働きを持つのが「インスリン」です。

血糖値を下げるだけならよいホルモンといえますが、このインスリンはエネルギーとして消化されなかった血糖を体脂肪に合成する働きを持っています。また、血糖の消費をよくするために体脂肪の分解も抑制してしまうんです。

脂肪をどんどん作ろうとし、さらに貯めこんで分解にブレーキをかけてしまうホルモンでもあるんですね。

なので、糖質を控えることでインスリンの大量分泌が防がれ、体脂肪の蓄積が抑えられ痩せやすくなるんです！

この痩せやすい土台を作った上で、栄養をしっかり摂りながら余分なカロリーを抑えることで、綺麗に痩せていくことができます。

では実際どんな食事がいいのか、次のブログで触れていきますね^o^

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今年の節分は恵方巻を食べましたよ～

３日は節分、今日は立春の日ですね。

節分とは「季節の分かれ目」という意味があり、季節が変わる前日のことを指しています。

立春の前日だから春の節分なんですね。

今年はお魚屋さんの恵方巻を買ってきました～

売り場はたくさんの人で賑わっていましたよ！いろんな種類があるので悩んでしまいました(笑)

ということで今から食べるで！な院長です。

大きめの恵方巻にしたのですが、余裕だったようでペロっと食べていましたね。

すぐ食べ終わって、私はまだ黙って食べているので静かな中、暇そうにうろうろしていました(笑)

来年はカツが入ったボリューム恵方巻でもいいかもしれませんね～

そういえばこの間頂いたメロゴールドの果実酢にはまってから、酢の物ばかり作っています。

果実酢も全部飲んだら、自分なりに仕込んでみようかと企み中なんです(￣▽￣)

毎日家の中が酢のにおいがしているので、酢の物はそろそろ止めないとなと思っています(笑)

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サプリメント、特定保健用食品、栄養ドリンク・・・

こういった栄養食品はぞくぞくと出てきていますが、伴ってこれらに依存傾向のある人が増えているようです。

栄養食品をたくさん摂れば一日分の栄養がまかなえるはずと思っている方がいるようですが、栄養よりなにより砂糖、添加物などの摂りすぎになってしまいます。

身体にとって１ついいことをしたとしても、５つ悪いことをしているようなもので、結果的に身体によくありませんね。

コライルの患者さんと話していたり、周りの人と話すと気になってしまうのが摂っている「飲み物」。

人間の身体は約６０％が水分であるように、普段どんな飲み物で水分を摂っているかが体調に影響してきます。

ちゃんと身体を潤すためにはお水か麦茶などのカフェインが入っていないお茶がいいですね。

緑茶や紅茶、コーヒーだけ飲んでいるとカフェインの摂りすぎになりますし、利尿作用があるので相対的に身体は乾いたままになってしまいます。

また栄養ドリンクを疲労回復のために飲んだり、野菜ジュースをサラダの代わりにしたり。

こちらも糖質過多になるだけで、肝心の栄養素は気休め程度にしか摂れていないんです。

栄養を摂るには食べ物はそのままが一番、加工されたものに頼りすぎないように、ですね。

食事や水分の話はコライルでもよくさせていただいています。

食生活の改善が腰痛の改善につながることもよくありますし、忙しいときこそ食生活を大事にしていきましょうね。

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2017年、早くも１月が終わりましたね。

忘年会や新年会でお酒を飲む機会も多かったと思います。自分の適量を見極めないとなかなかツライときもありますね。

さて、ということで今回はアルコールと体質の関係についてです。

お酒が飲める人、飲めない人の違いって？

アルコールに強い、弱いって何で変わってくると思いますか？

これはよくいわれるように、生まれつきの体質で変わってきます。

アルコールは主に肝臓で代謝されますが、このときＡＤＨ(アルコール脱水素酵素）というのが働きアセトアルデビドが作られます。

その後アセトアルデビドは酢酸になり、最終的に身体を動かすエネルギーになりますが、作成された段階では毒性が強いんです。つまり顔が赤くなる血管の拡張や、頭痛を引き起こします。

お酒の強い、弱いは生まれつきもったアルコール代謝の能力で決まります。

アルコールを摂取したあと、アルコール→アセトアルデビドに、アセトアルデビド→無害な酢酸へ代謝する能力が高く、早い人ほどお酒に強いということになります。

ではアルコール代謝能力が高い人がよいのか、というとそうではありませんね。

お酒に強いと、習慣づけて飲めてしまう分アルコール依存症の危険性が増えてきます。顔色が変わらず気づかないうちに身体の許容量を超えて飲んでしまう事もあります。

飲めるようになろうと無理に体質改善するのはおすすめできません。

「自分の適量を知る」　ほんと大事ですね。

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メロゴ－ルドってフルーツ知ってますか(^艸^)?

アメリカからやってきた比較的新しいフルーツで、日本でもスーパーなどでたまに見かけるこの果物。

簡単にいいますととっても甘いグレープフルーツです！

グレープフルーツの苦みや酸っぱさをほとんどなくし、甘味を引き立たせた味です。

私はグレープフルーツは苦くて蜂蜜をかけたい派なのですが、以前にメロゴールドを食べたときはそのまんまパクパクと食べられたんですよ～

肌のターンオーバーに良いビタミンＣや疲労回復に良いクエン酸なども豊富に含まれているので、食べやすく栄養も摂れるフルーツとして人気があります。

じつはコライルの患者様から、そんなメロゴールドの果実酢を頂いてしまいました！

メロゴールドをたっぷり使った甘くてさっぱりなフルーツ酢です(*^^*)

ちなみにこんな可愛らしくハートの加工をしていますが、これは院長がしてくれました(笑)

背景が白でさみしいかなと話していたらこんな感じに！果実酢いただいた嬉しさが出ていますね～

長くお付き合いさせていただいている患者様なのですが、よくこうして差し入れをくださいます！

お仕事の関係で珍しい野菜や、美味しい果物など。いつもありがたく院長から分けていただいています。

ありがとうございます！

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