腰で呼吸をすること

みなさんは、普段から深呼吸をされていますか？

私はなるべく意識しようとしていますが、最近、より深くお腹から声を出すにはと調べていました。

なので今日は簡単に呼吸のお話です。

「腰で息をする」

という表現があります。

ベテランの演歌歌手の方や長く演劇をされている方なども、声を出すときの呼吸についてこう言われるそうです。

「息を吸うとき、お腹じゃなくて腰の筋肉を膨らませるんです」

お腹だけを意識するのではなくて、息を腰に入れるイメージで吸いこみます。

すると、呼気にあわせて腰の筋肉が大きく膨らみ、より強く長く声が出るそうです。

単にお腹を膨らませる呼吸ではなく、腰が膨らむ呼吸をする。

実際にどういう事なのでしょうか。

実は呼吸をする際には、お腹側の筋肉だけではなく背中側の筋肉も動いています。

息を吸うとき骨盤は後傾し、また息を吐くときには骨盤は前傾します。

この骨盤の動きには、背中側にある腰方形筋という筋肉も関係してきます。

腰方形筋がしっかり伸び縮みすると骨盤の動きも大きくなるんです。

骨盤が動くと、その分入る息の量も多くなりますね。

また、この筋肉は横隔膜を動かす筋肉でもあります。

腰方形筋がしっかり伸びてしっかり縮むと、その分横隔膜の動きも大きくなり呼吸が深く大きくなるんです。

骨盤を動かす呼吸をする。

腰で息をするって、こういうことですね。

単に腹式呼吸だからといってお腹を意識的に膨らませることを考えてしまうと、骨盤はうまく動いてくれません。

お腹の中心を意識しながらも腰全体が膨らむイメージで呼吸をすると、自然にお腹も膨らむ深い呼吸になります。

立った状態の方が、骨盤の動きが大きくなるのでおすすめです。

気がついた時に、数分やってみるだけで呼吸が変わってくると思います。

ぜひ、日常の合間の深呼吸として取り入れてみてくださいね！

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先日、いつもお世話になっている患者さまからこんな差し入れをいただきました。

ヴィタメールのアイス・ショコラ！

前にマカダミアの入ったチョコを食べたことがありますが、めっちゃおいしかった記憶があります。

院長はヴィタメールの商品は初めてだそうで、嬉しそうにしていましたよ～。

帰ってきて早速食べてみたいと封を開けると、そこで初めて凍らせて食べるものと気づいたようで

「あー、今は食べられへん！」

と残念がる院長。明日のお楽しみやなと冷凍庫に入れていました。

そして次の日。

夜にお茶でも淹れてゆっくり食べるんかなと思っていたら、朝起きてすぐいそいそとアイスを取り出す院長の姿が！

気になっていたんですね～早く食べたかったようです(笑)

私も少し頂きましたが、びっくりなくらい滑らかで味がしっかりしてて美味しいアイスでした！

院長は「こんなの初めて食べるわ」と大絶賛していましたよ。

美味しいアイスをありがとうございました！

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移転から１週間がたち、おかげさまで変わらず営業することができています。

三ノ宮駅から近くなり、とっても静かで落ち着いた環境になったので、ぜひお越し頂ければと思います(^^*)

新しいコライルの詳しい場所についてはこちらをどうぞ↓

http://seitai-corail.jp/blog/605/

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昨日に、こんな素敵なマスクメロンをいただいてしまいました！

まだおしりが固いので、食べ頃まであと少しな感じです。

楽しみでそわそわしています(笑)

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日曜日に、　たかはし治療室 http://takahashi5.com/ の高階先生が来てくださいました。

そのときに頂きました、サント・アンのチーズケーキ！

優しい味でふわふわしっとりで、とっても美味しかったです。

さっそくひとつ食べた院長

うめー！

高階先生、ありがとうございました！

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整体治療室CORAILは2017年8 月1日より場所を移転いたします。

移転に伴い定休日を《日・祝》のみとさせていただきます。

さらに駅近で、広く快適になりますのでどうぞ変わらずお越し頂ければ幸いです。

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食べてすぐ横になると太る？

「食べてすぐ寝転んでたら太るよ～」

って言われたことありませんか？

食事のあと休憩しているときに、私は親から何度か言われたことがあります(笑)

食べた後動かず寝ていると、摂ったカロリーが全部脂肪になるよという感じで言われますね。

でもこれって、実際に太りやすくなることはなく、関係ない話なんです。

摂った栄養が体に吸収されるのは小腸からです。

食事をすると胃から十二指腸、小腸と食べ物が送られていきますが、ある程度の時間がかかります。

胃から十二指腸まででも、３時間程度かけて消化をしているんです。

そう考えると、食べた後すぐに横になっても、カロリーをたくさん吸収して蓄えてしまうことはないんです。

むしろ、横になって身体の他の部分を休めることで、胃に血流が集まり消化がよくなりやすいです。

胃もたれしそうなときなどは、少し横になって休むのもよいですね。このときに左側を下にして横になると、胃が下側になり楽な体勢になりますよ。

気を付けていただきたいのが、食べた後横になるのは問題ありませんが、夜寝る前の食事や、食べてすぐ睡眠をとってしまうのはやはり太る原因になります。

脂肪は寝ているときに分解されやすいので、満腹で血糖値が高い状態で寝てしまうと脂肪の分解が阻まれて蓄える一方になってしまいます。

食べた後横になっても、寝てしまわないように気を付けたいですね。

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