未分類

今年もありがとうございました

 

本日で年内の営業は終了いたしました。

皆さまのおかげで、今年も無事に終えることができました。

ありがとうございます。

 

年々、毎日が過ぎるのが早くなっていくように感じますが、今年もまた気が付くと12月になっているような一年でした。

楽しいことも沢山あり、思い出の多い一年です。

2024年は新たに目標を掲げ、コライルとして前進する年にしたいと思います。

 

今年は寒すぎない年末になりそうですね。

どうぞ良いお年をお迎えください!

自律神経をととのえる

今日は身体の調子を整えるために大事なことのひとつ、「自律神経のバランス」についてお話します!

 

自律神経って?

自律神経は、体の中で自動的に働いているシステムです。心臓が動く、呼吸が行われる、食べ物が消化されるなど、体の機能をコントロールしてくれる役割を果たしています。

自律神経は、2つの部分から成り立っています。一つは「交感神経」で、これは興奮や緊張している時に活発になります。もう一つは「副交感神経」で、これはリラックスや安心している時に活発になります。

例えば交感神経が優位に働くと、心拍数が速くなり、血圧が上がり、エネルギーが出ます。 逆に副交感神経が優位に働くと、心拍数がゆっくりになり、筋肉がリラックスし、食べたものの消化が促進されます。

この2つの神経がバランス良く働いている状態が、身体が整い正常に機能するために大事なんです。

 

では自律神経が乱れるとどうなるのでしょう?

自律神経のバランスが乱れると、体にさまざまなトラブルが起こる可能性があります。

「交感神経」が優位になりすぎると、身体のだるさや眩暈、頭痛、立ち眩み、不眠、イライラなどが起こります。こういった症状にストレスを感じると、そのストレスによってさらに交感神経が過敏に反応し、よくないループに・・ということも起こりやすいです。

「副交感神経」が優位の時はリラックスや安心など良いことばかりに感じますが、優位になりすぎると日中に活動的になることができず、健全な生活に影響が出てしまうでしょう。

 

「自律神経のバランスを整える」 これを意識していくことが健康へのひとつの道ですね。

 

 

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

友だち追加

9/27 肩トレ

患者さんによくお伝えする

『筋肉さえあればなんとかなる』

これはマジです。

1日1日、できることから積み上げていきましょう!

 

◾️バックショルダープレス

27kg × 17回

37kg × 10回

37kg × 7回

27kg × 9回

◾️ケーブルフロントレイズ(ドロップ)

10kg × 14回→ 5kg × MAX

10kg × 12回→ 5kg × MAX

10kg × 9回→ 5kg × MAX

◾️ケーブルサイドレイズ(ドロップ)

7.5kg × 12回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 9回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 10回→3.5kg ×MAX

◾️ケーブルライイングリアレイズ(ドロップ)

7.5kg × 11回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 8回→3.5kg ×MAX

5kg × 11回→3.5kg ×MAX

バックプレスは肩関節のストレッチも兼ねて、感覚的には良かった

ドロップはヤバいぐらい効く

◾️神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

9/26 背中トレ

今日は40分ぐらいしか時間が取れなかったので、インターバルは最低限で回しました。

時間がないなら無いなりに、今できるベストを尽くすことが大切だと思います。

それぞれのベストを尽くしましょう!

ラットプルダウン

40kg × 18回

60kg × 10回

70kg × 8回

70kg × 6回

ナローグリップラットプルダウン

60kg × 8回

60kg × 6回

50kg × 8回

ダンベルワンハンドローイング

30kg × RL12回

34kg × RL10回

34kg × RL10回

ケーブルローイング

50kg × 9回

50kg × 8回

50kg × 7回

ダンベルワンハンドよりもマシンローローイングの方が入る感じがする

9/25 胸トレ

スミスマシンインクラインベンチプレス

47kg × 16回

67kg × 12回

87kg × 5回

77kg × 7回

77kg × 7回

 

マシンディクラインプレス(片側重量)

30kg × 15回

40kg × 8回

40kg × 7回

チェストプレス

50kg × 10回

55kg × 7回

50kg × 7回

ペックフライ

15kg × 5回

10kg × 9回

10kg × 7回

スカルクラッシャー

15kg × 12回

15kg × 8回

15kg × 7回

ケーブルロープトライセップスダウン

15kg × 9回

12.5kg ×8回

10kg × 7回

三頭やっても肘が痛くない

胸も良い感じ

9/21 腕トレ

トライセップスダウン(内側)

20kg × 12回

22.5kg × 10回

25kg × 7回

25kg × 8回

25kg × 6回 

 

ロープトライセップスダウン

20kg × 6回

17.5kg × 7回

15kg × 7回

 

ダンベルアームカール

14kg × 10回

16kg × 6回

14kg × 6回

 

リバースグリップダンベルアームカール

5kg × 12回

5kg × 10回

5kg × 8回 

 

インクラインダンベルアームカール

8kg × 8回

8kg × 7回

8kg × 4回

肘が痛むので、三頭は胸の日に入れてみよう。

9/20 肩トレ

ダンベルショルダープレス

12kg × 12回

14kg × 9回

14kg × 8回

14kg × 6回

 

ダンベルサイドレイズ

12kg × 12回

14kg × 12回

16kg × 11回

18kg × 7回

 

ケーブルフロントレイズ

7.5kg × 10

7.5kg × 13回

7.5kg × 13回

 

ケーブルサイドレイズ

5kg × 13回

5kg × 13回

5kg × 14回

 

ケーブルライイングリアレイズ

5kg × 13回

5kg × 9回

5kg × 8回

9/19 背中トレ

 

チンニング

10回 

 

パラレルグリップチンニング

9回

 

ラットプルダウン

50kg × 12回

60kg × 8回

60kg × 7回

50kg × 9回

 

ナローパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 7回

40kg × 9回

 

ダンベルローイング

30kg × RL9回

30kg × RL9回

30kg × R10回 L9回

 

 

時間がない日が増えてきたので、種目を絞りこむことにしました。

9/18 胸トレ

インクラインベンチ

47kg × 15回

67kg × 12回

87kg × 5回

77kg × 7回

77kg × 7回

67kg × 7回

チェストプレス

40kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 7回

45kg × 7回

40kg × 6回

ペックフライ

15kg × 7回

10kg × 9回

10kg × 9回

10kg × 8回

9/15 脚

レッグプレス

120kg × 16回

160kg × 11回

210kg × 8回

210kg × 6回

160kg × 10回

160kg × 10回

 

ワンレッグ変形サイドプレス

40kg × 10回

 

レッグエクステンション

40kg × 10回

50kg × 9回

40kg × 8回

 

レッグカール

30kg × 13回

40kg × 7回

30kg × 9回