2023年 9月 の投稿一覧

9/27 肩トレ

患者さんによくお伝えする

『筋肉さえあればなんとかなる』

これはマジです。

1日1日、できることから積み上げていきましょう!

 

◾️バックショルダープレス

27kg × 17回

37kg × 10回

37kg × 7回

27kg × 9回

◾️ケーブルフロントレイズ(ドロップ)

10kg × 14回→ 5kg × MAX

10kg × 12回→ 5kg × MAX

10kg × 9回→ 5kg × MAX

◾️ケーブルサイドレイズ(ドロップ)

7.5kg × 12回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 9回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 10回→3.5kg ×MAX

◾️ケーブルライイングリアレイズ(ドロップ)

7.5kg × 11回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 8回→3.5kg ×MAX

5kg × 11回→3.5kg ×MAX

バックプレスは肩関節のストレッチも兼ねて、感覚的には良かった

ドロップはヤバいぐらい効く

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整体治療室コライル 

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9/26 背中トレ

今日は40分ぐらいしか時間が取れなかったので、インターバルは最低限で回しました。

時間がないなら無いなりに、今できるベストを尽くすことが大切だと思います。

それぞれのベストを尽くしましょう!

ラットプルダウン

40kg × 18回

60kg × 10回

70kg × 8回

70kg × 6回

ナローグリップラットプルダウン

60kg × 8回

60kg × 6回

50kg × 8回

ダンベルワンハンドローイング

30kg × RL12回

34kg × RL10回

34kg × RL10回

ケーブルローイング

50kg × 9回

50kg × 8回

50kg × 7回

ダンベルワンハンドよりもマシンローローイングの方が入る感じがする

9/25 胸トレ

スミスマシンインクラインベンチプレス

47kg × 16回

67kg × 12回

87kg × 5回

77kg × 7回

77kg × 7回

 

マシンディクラインプレス(片側重量)

30kg × 15回

40kg × 8回

40kg × 7回

チェストプレス

50kg × 10回

55kg × 7回

50kg × 7回

ペックフライ

15kg × 5回

10kg × 9回

10kg × 7回

スカルクラッシャー

15kg × 12回

15kg × 8回

15kg × 7回

ケーブルロープトライセップスダウン

15kg × 9回

12.5kg ×8回

10kg × 7回

三頭やっても肘が痛くない

胸も良い感じ

9/21 腕トレ

トライセップスダウン(内側)

20kg × 12回

22.5kg × 10回

25kg × 7回

25kg × 8回

25kg × 6回 

 

ロープトライセップスダウン

20kg × 6回

17.5kg × 7回

15kg × 7回

 

ダンベルアームカール

14kg × 10回

16kg × 6回

14kg × 6回

 

リバースグリップダンベルアームカール

5kg × 12回

5kg × 10回

5kg × 8回 

 

インクラインダンベルアームカール

8kg × 8回

8kg × 7回

8kg × 4回

肘が痛むので、三頭は胸の日に入れてみよう。

9/20 肩トレ

ダンベルショルダープレス

12kg × 12回

14kg × 9回

14kg × 8回

14kg × 6回

 

ダンベルサイドレイズ

12kg × 12回

14kg × 12回

16kg × 11回

18kg × 7回

 

ケーブルフロントレイズ

7.5kg × 10

7.5kg × 13回

7.5kg × 13回

 

ケーブルサイドレイズ

5kg × 13回

5kg × 13回

5kg × 14回

 

ケーブルライイングリアレイズ

5kg × 13回

5kg × 9回

5kg × 8回

9/19 背中トレ

 

チンニング

10回 

 

パラレルグリップチンニング

9回

 

ラットプルダウン

50kg × 12回

60kg × 8回

60kg × 7回

50kg × 9回

 

ナローパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 7回

40kg × 9回

 

ダンベルローイング

30kg × RL9回

30kg × RL9回

30kg × R10回 L9回

 

 

時間がない日が増えてきたので、種目を絞りこむことにしました。

9/18 胸トレ

インクラインベンチ

47kg × 15回

67kg × 12回

87kg × 5回

77kg × 7回

77kg × 7回

67kg × 7回

チェストプレス

40kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 7回

45kg × 7回

40kg × 6回

ペックフライ

15kg × 7回

10kg × 9回

10kg × 9回

10kg × 8回

9/15 脚

レッグプレス

120kg × 16回

160kg × 11回

210kg × 8回

210kg × 6回

160kg × 10回

160kg × 10回

 

ワンレッグ変形サイドプレス

40kg × 10回

 

レッグエクステンション

40kg × 10回

50kg × 9回

40kg × 8回

 

レッグカール

30kg × 13回

40kg × 7回

30kg × 9回

9/13 背中トレ

 

チンニング

10回

7回

5回

 

ラットプルダウン

50kg × 10回

60kg × 8回

60kg × 7回

 

ナローパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 11回

50kg × 7回

45kg × 8回

 

ビハインドネックラットプルダウン

30kg × 12回

30kg × 10回

30kg × 9回 

 

ワンハンドダンベルローイング

22kg × 10回

26kg × 11回

30kg × 9回

 

ケーブルローイング

50kg × 13回

50kg × 10回

50kg × 9回

9/11 胸トレ

 

スミスマシンインクラインベンチプレス

47kg × 17回

67kg × 12回

87kg × 5回

77kg × 8回

77kg × 6回

 

マシンディクラインベンチプレス(片側重量)

30kg × 17回

45kg × 8回

45kg × 7回

35kg × 8回 

 

リバースグリップインクラインダンベルベンチプレス

12kg × 9回

12kg × 7回

12kg × 7回

12kg × 6回

 

チェストプレス

40kg × 7回

30kg × 9回

30kg × 6回