2023年 8月 の投稿一覧

◼️コンディション

　良い

・チンニング

10回

8回

・ラットプルダウン

50kg × 11回

60kg × 8回

55kg × 8回

・ワイドパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 10回

40kg × 11回

40kg × 12回

・パラレルグリップラットプルダウン

40kg × 9回

40kg × 10回

45kg × 8回

・マシンワンハンドローイング

30kg × R13回/L13回

40kg × R10回/L10回

40kg × R10回/L10回

・ケーブルローイング

30kg × 20回

40kg × 13回

45kg × 10回

・ビハインドネックラットプルダウン

30kg × 12回

35kg × 10回

30kg × 10回

前回は重さ重視でやったけど、筋肉の刺激よりも関節への負担が大きかった感じがしました。

なので今回はしっかり効かす意識を持つために、少ししよう重量を落としました。

ビハインドネックは良い感じが

※ バリバリの心地よい筋肉痛がきた。間違いなくこっちのやり方の方が反応が良い

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル　

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

おや？

今日は涼しいかも？

朝だけかな？

食欲は落ちる時期ですが、食べなくてオッケーではないので、少量でも栄養のあるものを食べましょう！　

勘違いしている人がたまにいますが　

栄養のあるもの　= 高価なもの

ではありませんよ！

ようは自炊ですよ！自炊！

お金のある人はデパ地下にあるような、栄養価の高そうな惣菜を食べてもらって大丈夫です。

僕は、ゴリゴリの自炊派です！

さあ、早朝トレーニングも終わったので、今から業務用スーパーで肉を大量に買い込みに行ってきます！

では、良い1日を！

️ ◼️ 今日の予約状況

定休日

️ ◼️ 今日の院長のトレーニング（胸）

・チェストプレス

50kg × 15回

60kg × 12回

80kg × 7回

80kg × 3回

70kg × 6回

60kg × 7回

・スミスマシンインクラインベンチプレス

（バー重量7キロ）

47kg × 13回

67kg × 7回

67kg × 5回

57kg × 9回

57kg × 6回　

・ディクラインチェストプレス

（グリップのスタートポジションは乳頭のあたり）（グリップはサムアラウンドでプレス終わりに内側意識で絞る）

30kg × 9回

30kg × 8回

30kg × 7回

25kg × 3回

・ペックフライ

（シートの高さ4）

10kg × 10回

15kg × 9回

15kg × 8回

10kg ×10回

・クロスベンチプルオーバー

26kg × 10回

26kg × 9回　

・チェストプレス

40kg × 14回

30kg × 13回

20kg × 17回

前回、ベンチは良かったんだが、関節を痛めた感じがあった。

胸への刺激もボケた感じがしたので、今日はフリーウエイトはなしでしてみた。

感覚的には、こっちの方が良い。

インクラインも下げすぎないように、セーフティバーを気持ち高めに入れた。　

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

スーパーのお魚コーナーで、これ食べた～いと子どもが急に言い出したのがししゃも。

白身魚は食べるけど、頭から丸ごと食べるようなのはイケるんか・・？

と思いながら焼きましたが、驚きなことに4歳児がパクパク、2歳児もゆっくり一匹食べてくれました。

マヨネーズをつけるとかなり食べやすくなったそうです。マヨとケチャップは偉大ですね。

ししゃもにはカルシウムにタンパク質、ビタミンＢ・Ｄに鉄分も豊富に含まれています。

大人ですと一日に５匹あたりを食べるのが目安です！

旬は10月～12月ごろ。この冬はししゃもを食べる機会が増えそうです。

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル　

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

暑くて湿度が高くて、バカみたいに晴れてる…

今日も水分補給を欠かさず、日影を探しましょう！

◼️今日の予約状況

満員御礼

◼️ 今日のトレーニング（腕）

・ナロープレス

30kg × 20

50kg × 20回

70kg × 10回

80kg × 7回

80kg × 5回

・スカルクラッシャー

30kg × 11回

40kg × 7回

30kg × 7回

・ロープケーブルプレスダウン

15kg × 11回

15kg × 9回

12.5kg × 8回

・ワンハンドダンベルアームカール

12kg × 10回

16kg × 7回

16kg × 5回

・リバースグリッププリーチャーカール

15kg × 9回

15kg × 7回

10kg × 7回

今日は時間がなかった…

短いなりにはできた。

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル　

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

体力や気力を過信してる人が多い気がします。

誰でも年取るし、タイミングによっては免疫力も下がります。

栄養のあるものを食べ、しっかり寝て、ガッツリ排泄する

食う寝る出す

これ基本ね！

さあ、まだまだ暑い日が続きますが、ほどほどに頑張っていきましょう！

◼️ 今日の予約状況

満員御礼

◼️ 今日の院長のトレーニング（脚）

・レッグプレス

40kg × 20回

60kg × 20回

100kg × 13回

120kg × 7回

140kg × 6回

・レッグエクステンション（A2B1）

40kg × 13回

50kg × 11回

60kg × 8回

・レッグカール（A2B2）

30kg × 13回

40kg × 11回

40kg × 9回

40kg × 10回

・ブルガリアンスクワット

自重　R10回／L10回

自重　R10回／L10回

自重　R7回／8回

ブルガリアンスクワットはフォームを練習する感じでやったら、ガッツリ尻に効いた〜

レッグカールで追い込みかけようとしたら、何故か腰に来そうな感覚があったので重量下げて終了

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル　

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

朝は雨やったのに今はガンガンに晴れとるやないかーい！!

湿度マックスのたまらない不快な１日ですが、無理せず頑張っていきましょう！

そう言えば、私の仲間の筋トレゴリラがたくさんいることで有名なゴールドジムの壁に

『休む勇気』

みたいなことが書いてあったなぁ

昔は、気合いだろ！っとお手本のような脳筋解答を出してましたが、

皆さん、無理な時は勇気を持って休みましょう！

今日の院長のトレーニング（肩）

アーノルドプレス

12kg × 15回

14kg × 8回

14kg × 6回

12kg × 7回

ワンハンドサイドレイズ

12kg × R18回／L18回

16kg × R10回／L10回

16kg × R9回／L9回

16kg × R8回／R9回

ダンベルリアレイズ

12kg × 12回

16kg × 10回

16kg × 9回

ケーブルライイングリアレイズ

10kg × R9回／L9回

10kg × R8回／L8回

10kg × R9回／L9回

フェイスプル

10kg × 15回

10kg × 10回

10kg × 7回

今日のコンディションは６ぐらい

扱う重量は増えてきたが、最後の方はバテてしまいました。

種目もひとつ減らしたが、変に数を稼ぐより、やりきった感があったので良いと思います。

8月23日は1953（昭和28）年NHKが初のプロ野球テレビ中継した日らしいです。

当時の人が今の野球中継みたら感動するやろな。

ボールの回転数までわかるの！？的な。

今日は甲子園決勝

涼しい部屋で、テレビで見ましょう。

◼️ 今日の予約状況

満員

金曜にまだ空きがあるので、お疲れの方はお待ちしてます！

◼️ 今日の院長のトレーニング（背中）

・チンニング

10回

10回

・ワイドパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 15回

50kg × 10回

60kg × 7回

70kg × 3回

・ラットプルダウン

50kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 10回

・ナローパラレルグリップラットプルダウン

50kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 8回

・マシンワンハンドローロウ（片側重量）

30kg × 10回

40kg × 10回

50kg × 8回

50kg × R9回/ L7回

・マシンシュラッグ

20kg × 10回

20kg × 11回

20kg × 10回

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル　TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

今日も暑い１日ですね。なるべく外にいる時間を短く…と気にしながら過ごす毎日です

8/21 院長、今日のトレーニング（胸）

フラットベンチプレス（足上げ）
60kg × 15回
80kg × 12回
100kg × 3回
90kg × 7回
80kg × 8回

ディクラインチェストプレス（片側重量）
20kg × 12回
35kg × 9回
35kg × 8回
35kg × 8回
40kg × 6回

スミスマシンインクラインベンチ
60kg × 12回
70kg × 6回
70kg × 6回
60kg × 7回

チェストプレス
40kg × 8回
40kg × 7回
30kg × 7回

ペックフライ
5kg × 8回
5kg × 9回
5kg × 8回

重量も徐々に持ててきた感じがする
後半のバテを感じた、睡眠不足が原因だと思う

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル　TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204