３月は、毎週水曜・日曜が定休日となります。
また、18日(土)・25日(土)は勉強会のため臨時休診とさせていただきます。
どうぞよろしくお願いいたします！
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整体治療室ＣＯＲＡＩＬ
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仕事の合間にすこし時間があったので炊飯器ケーキ作ってみました。
混ぜて炊飯するだけとっても簡単。抹茶パウダーがあったので抹茶ケーキになりました～
のですが、少し焼きすぎたようでかなり膨らんでしまいました(笑)
なので見た目はとってもボリューム満点です(^皿^)
作ったことを特に言わずラップして置いていたら、帰ってきた院長が見てビクッとしていましたよ～
緑色のおおきな物体に驚いたようです(笑)
お味は抹茶が効いていて大人な感じに仕上がりました！
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２月ももうすぐ終わり、春に向けて新生活の準備を始めている方も多いようですね。
もうすぐ一人暮らしをするんです、という学生さんの楽しそうなお話もよく聞きます！
新しい生活が始まる前には、意識して身体のリズムを整えていきましょうね。
早起きの習慣をつけておく、しっかりお風呂に入って寝る、食事時間を毎日合わせる・・・
そして整体で身体のゆがみも早めに矯正してしまうことですね＾＾
少しずつリズムの整った生活にすることで、一日の終わりの疲労感が軽減されますよ～
また、これをすれば気持ちが切り替わってシャキッとする、というような自分なりの習慣を作ることもよいですね。
デスクワーク中に集中力が切れてきた時など、軽く顔を洗ったり歯磨きをしたり、一杯のコーヒーを淹れたり。
自分なりの習慣があると気持ちを切り替えやすいですね。
いろいろ試してみると良いかと思います！
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「国民病」ともいわれる腰痛、お悩みの方は多いと思います。
厚生労働省は国民の4人に1人が腰痛であると発表しましたが、本当に多い数字だと感じます。
コライルでも腰痛を抱えて来院される患者さんが一番多く、年齢層も若い方から年齢の高い方まで様々ですね。
今日はそんな腰痛の予防を、「座る姿勢」の観点から。
座った状態と、立った状態。どちらが腰に優しい姿勢だと思いますか？
答えは立った状態なんです。
疲れたら座りたくなるように、座った姿勢は楽なように思えます。ですが、実は腰に対しては立っているときの約1,4倍の負担がかかっているんです。
スウェーデンの整形外科医アルフ・ナッケムソン（Alf Nachemson）の研究によると、腰椎椎間板内の圧力を、立っているときを100とすると、その他の姿勢の圧力は以下のようになると結果が出ています。
座っている状態、さらに座って前かがみになると大きく腰に負担がかかることがわかります。
デスクワークは座って前傾した姿勢になるので、長くなるほど負担がかかり、慢性腰痛を引き起こしてしまいます。
だから、負担を最小限にするために、正しい姿勢で座ることが大事なんですね。
骨盤を立てるように背筋を伸ばして深く座り、背骨のＳ字湾曲を崩さないようにする。
正しい座り方は体幹も鍛えられて呼吸も深くなり、いいこと尽くしです。
ですが、腰痛に悩んでいる方がいきなり正しい姿勢を続けようとしても、歪んだ骨盤では長く続かず無駄に疲れてしまうだけです。
結局、楽なゆがんだ姿勢になってしまいます。
まずは整体で身体の状態を正しくととのえた上で、キープするために正しい姿勢を心掛けていきましょう。
繰り返しながら少しずつ体にいい状態を覚えさせることで、背筋を伸ばすことに慣れていき、無意識に正しく座れるようになっていきます。
そうすることで痛みの改善、再発の予防につながりますよ。
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「毎日ちょっと走っていたら痩せたよ～」「○○体操でくびれができたで！」
こんなダイエットの成功例をたまに聞きます。運動で痩せたという例ですね。
ではこれを真似して同じように結果が出ますか？
答えはいいえですね。
例えば太っている方が同じように、今の生活＋１時間の運動をしても、結果には結びつきません。
ランニングを１時間頑張ったとしても、消費できるカロリーは約200kcalほど。
なんと少し間食をしちゃっただけで、この１時間のランニングが無駄になっちゃってるんです。
これは効率が悪い話ですね。
運動した後に計ったら体重が落ちてた！という方も、これは体内の水分量の変化であって、体脂肪が燃焼されたわけではないんです。
残念ながら翌日には戻ります。（私も次の日ショックを受けたことがあります笑）
何が言いたいかといいますと、ダイエットには効率の悪い運動よりも、「食事」が最適ということ。
極端に言えば食べなければ自然に痩せられます。
お腹が減ってから何時間か我慢すると、脂肪が燃焼され始め痩せていきます。
でも単に食べないだけでは、必要な栄養素も欠乏するので肌や髪が荒れたり、毎日疲れやすくなります。
綺麗に元気にスリムになるために、必要な栄養を必要なだけ摂り、余分なものを摂らない食事法がとっても大事なんです。
この食事法をサポートするために、運動があるんです。
インナーマッスルを鍛え代謝量を上げたり、痩せた時に綺麗なプロポーションにするためです。
まずは食事を見直すことから！今日からできる一番のダイエット法ですね。
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こんにちは。今日は自宅で育てている植物の成長日記です^皿^
先月、コライルに新しい観葉植物を置いたのですが(こちら)
そのとき自宅用に買ってしまったペペロミア。
現在はこんな感じです。
よーく見ると
半月で新しい芽がひょこひょこ出てきています！
いやーうれしいですね！丈夫そうやなと思いましたがほんとにタフそうです(笑)
コライルにいる、開業当時からすくすく育っているモンステラと同じくらいかもしれません～
院長も初めはそんな衝動買いして～と見ていましたが、思ったよりタフで可愛らしいことに気づいたようで、いいの選んだやんという感じです(笑)
このまま大きく育ってほしいですね。
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前回に続きましての糖質制限、今回は糖質制限食についてです。
糖質は通常、炭水化物と呼ばれます。
糖質制限食でまず控えたいのが糖質の含有量が多い「主食」。
ご飯、パン、麺類、穀物類の精製食品などですね。
主食のほか、砂糖などの甘味料、菓子類や清涼飲料水、じゃがいもなどの芋類、果物の缶詰なども糖質過多なので、控えていきましょう。
ダイエットには糖質制限が良いといわれますね。
実際、院長もアスリートとして糖質制限を行い減量していましたし、効果があると話題のダイエット法です。
ではなぜ糖質をカットすることがなぜ体脂肪の燃焼につながるのか、知っていますか？
糖質制限食の目的は、「インスリン」というホルモンの大量分泌を抑えることにあります。
糖質は体内に入るとブドウ糖に変わり、血液の中に入って血糖値を上げます。血中のブドウ糖の量が血糖値ですね。
この血糖値を下げる働きを持つのが「インスリン」です。
血糖値を下げるだけならよいホルモンといえますが、このインスリンはエネルギーとして消化されなかった血糖を体脂肪に合成する働きを持っています。また、血糖の消費をよくするために体脂肪の分解も抑制してしまうんです。
脂肪をどんどん作ろうとし、さらに貯めこんで分解にブレーキをかけてしまうホルモンでもあるんですね。
なので、糖質を控えることでインスリンの大量分泌が防がれ、体脂肪の蓄積が抑えられ痩せやすくなるんです！
この痩せやすい土台を作った上で、栄養をしっかり摂りながら余分なカロリーを抑えることで、綺麗に痩せていくことができます。
では実際どんな食事がいいのか、次のブログで触れていきますね^o^
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コライルのパス好評なようで、ありがとうございます。
ぎっくり腰やヘルニアをしっかり完治させたい人から、日々の仕事が疲れにくくなるようメンテナンスで来られる人など。色々とパスを上手に使ってくださっているようです。
コライルのパスは６カ月20,000円。
その期間は、何回でも通常整体がパス価格2,000円、しっかり整体が3,500円になります。
たとえば期間中２週間に１回通常整体を受けると６カ月で１２回通うことになります。
パス価格と合わせて割っても、１回当たりの値段が約3,700円！普段は5,000円なのでだいぶお得に受けられますね。
なにより嬉しいのが、何度でもパス価格でうけられること！
多忙な日々の中で、極度の疲労や、予測できないアクシデントで身体を痛めたりする事ってあると思います。そういったことがあっても、安心の価格で治療を受けることができるっていいですよね。
何か起きてもお金をネックに我慢してほしくはない。
身体を真剣に大事にする人を応援したい。
そういって院長はこのパス制度を導入しています。
根本から身体を改善させようと思うとやはり３カ月はいります。
２，３回整体をするだけではその時腰痛が緩和されるだけで、つまり根本改善にはなりません。
整体で、痛みを取るのは【STEP１】です。
次の【STEP２】で、周りの筋肉や関節のクセ、身体の使い方や悪い習慣生活習慣の改善をします。
体というマシンが１００％の状態でも、パイロットが無茶苦茶な操縦をすれば、あっという間にダメになります。
きちんとご自身の体の「操作マニュアル」を理解する、これに時間がかかるんです。
腰痛でも放置すればぎっくり腰になり、何回も繰り返せばヘルニアになり、歳をとれば狭窄症になり、とダメなほうに進化してしまいます。
来られた方の身体を本気で考えると、一回で良くなりましたはありえないんですね。
「治療家は人を健康にするのではなく、健康にするお手伝いをしているだけ。治すのは本人の意思と気力。」
院長がよく言っていることです。
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今年の節分は恵方巻を食べましたよ～
３日は節分、今日は立春の日ですね。
節分とは「季節の分かれ目」という意味があり、季節が変わる前日のことを指しています。
立春の前日だから春の節分なんですね。
今年はお魚屋さんの恵方巻を買ってきました～
売り場はたくさんの人で賑わっていましたよ！いろんな種類があるので悩んでしまいました(笑)
ということで今から食べるで！な院長です。
大きめの恵方巻にしたのですが、余裕だったようでペロっと食べていましたね。
すぐ食べ終わって、私はまだ黙って食べているので静かな中、暇そうにうろうろしていました(笑)
来年はカツが入ったボリューム恵方巻でもいいかもしれませんね～
そういえばこの間頂いたメロゴールドの果実酢にはまってから、酢の物ばかり作っています。
果実酢も全部飲んだら、自分なりに仕込んでみようかと企み中なんです(￣▽￣)
毎日家の中が酢のにおいがしているので、酢の物はそろそろ止めないとなと思っています(笑)
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コライルでは、身体のゆがみだけでなく内臓の疲れも診ていきます。
前回の最後ですこし書いたように、食生活の乱れ等での内臓疲労も痛みの原因になるからです。
私自身、食べすぎたなと思った数日後に肩がこり、院長に診てもらうと「胃が疲れてるで」と言われることがあります。ずばり言い当てられるのでギクっとします(笑)
食べすぎや栄養の偏り、不規則な食事時間が続くと胃や肝臓、腸などに負担がかかります。消化器官の働きが落ちると、不快感のある疲れた胃をかばうように前かがみになったりして姿勢が悪くなり、骨盤がゆがんできます。
そうすると腰痛や肩こりがでてくるんです。
身体のゆがみは内臓を圧迫し負担をかけるので、さらに内臓が疲れて良くないスパイラルができてしまいます。
一般的な整体では身体の歪みだけに目を向けがちですが、痛みの根本治療を目指すならこういった身体の機能、ストレスへのアプローチが必須なんです。
コライルの治療が「いろいろ診てくれる」といわれるのはこういうことですね。
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