9/13 背中トレ

 

チンニング

10回

7回

5回

 

ラットプルダウン

50kg × 10回

60kg × 8回

60kg × 7回

 

ナローパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 11回

50kg × 7回

45kg × 8回

 

ビハインドネックラットプルダウン

30kg × 12回

30kg × 10回

30kg × 9回 

 

ワンハンドダンベルローイング

22kg × 10回

26kg × 11回

30kg × 9回

 

ケーブルローイング

50kg × 13回

50kg × 10回

50kg × 9回

9/11 胸トレ

 

スミスマシンインクラインベンチプレス

47kg × 17回

67kg × 12回

87kg × 5回

77kg × 8回

77kg × 6回

 

マシンディクラインベンチプレス(片側重量)

30kg × 17回

45kg × 8回

45kg × 7回

35kg × 8回 

 

リバースグリップインクラインダンベルベンチプレス

12kg × 9回

12kg × 7回

12kg × 7回

12kg × 6回

 

チェストプレス

40kg × 7回

30kg × 9回

30kg × 6回

院長の塩レモン

綺麗で瑞々しくておいしそうなレモンが手に入ったので・・

 

 

院長が塩レモンを作ってくれました!

塩レモンはレモンを塩に漬けて作る調味料で、何年か前にも流行りましたね。

使い勝手がよく美味しいので、酸味のあるものが大好きな院長はこれまで何度も作ってくれています。

 

 

消毒したビンに、洗っていちょう切りにしたレモンと塩を交互につめて準備完了!あとは何日か待てば美味しくできあがります。

レモンも丸ごと食べられます。

できた塩レモンを使って料理を作ってくれますが、細かく刻んで豆腐に乗せたり、タレの材料にしたり、そのまま調味料として入れたり。けっこう色々と使えるようです。

 

 

切ったヘタの部分からいい匂いが!しばらくの間、カウンターに置いて楽しみました。

 

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

友だち追加

9/8 肩・腕

スカルクラッシャー

15kg × 13回

15kg × 12回

15kg × 10回

15kg × 9回

15kg × 8回

ケーブルロープトライセップスダウン

15kg × 10回

12.5kg × 9回

12.5kg × 8回

ケーブルロープフロントレイズ

7.5kg × 17回

7.5kg × 15回

7.5kg × 10回

ケーブルサイドレイズ

7.5kg × 12回

7.5kg × 14回

7.5kg × 10回

ケーブルインクライン

7.5kg × 10回

5kg × 10回

5kg × 8回

ワンハンドダンベルアームカール

10kg × 10回

16kg × R8回/L9回

16kg × R7回/L6回

プリーチャーカール

15kg × 8回

15kg × 6回

15kg × 5回

リバースグリッププリーチャーカール

5kg × 15回

5kg × 12回

5kg × 11回

インクラインダンベルアームカール

6kg × 10回

6kg × 9回

6kg ×

インクラインダンベルアームカールは、

頭、背中、腰をしっかりベンチにつける。

足を着けずに上げる

ストレッチ時にグリップを緩める

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

9/5 背中

・ラットプルダウン

40kg × 20回

45kg × 12回

50kg × 8回

60kg × 8回

60kg × 6回

・パラレルグリップラットプルダウン

50kg × 10回

60kg × 7回

50kg × 9回

・マシンワンハンドローイング(片側重量)

40kg × 10回

45kg × 11回

50kg × 8回

プレスダウン?広背筋

20kg × 10回

20kg × 8回

 

・ケーブルローイング

25kg × 18回

35kg × 9回

45kg × 10回

50kg × 8回

9/4 胸

スミスマシンインクラインベンチプレス(30°)

47kg × 15回

67kg × 10回

77kg × 6回

67kg × 8回

47kg × 12回

ダンベルインクラインベンチ(45°)(上部内側)

12kg × 12回

16kg × 7回

14kg × 10回

12kg × 10回

12kg × 7回

マシンディクラインプレス(75°)(サムアラウンドグリップ)()

30kg × 13回

30kg × 9回

30kg × 7回

25kg × 6回

15kg × 8回

チェストプレス

30kg × 12回

30kg × 7回

25kg × 9回

ペックフライ

10kg × 10回

10kg × 9回

10kg × 7回

9/2 トレーニング(腕)

️ コンディション 8

 

・フレンチプレス

15kg × 12回

20kg × 8回

20kg × 6回

・ケーブルプレスダウン

15kg × 12回

17.5kg × 8回

15kg × 9回

・リバースプッシュアップ

19回

19回

12回

・ワンハンドアームカール

12kg × R10回/L10回

16kg × R9回/L9回

18kg × R5回/L5回

・プリーチャーカール(ナロー)

15kg × 8回

15kg × 6回

15kg × 6回

・リバースグリッププリーチャーカール

10kg × 9回

5kg × 12回

5kg × 9回

・インクラインダンベルカール

6kg × 8回

6kg × 7回

5kg × 7回

プリーチャーカール(ナロー)は思いっきり収縮意識

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

9/1 トレーニング(脚)

◼️ コンディション 7

 

・レッグプレス

40kg × 25回

60kg × 20回

110kg × 10回

130kg × 6回

150kg × 3回

 

・レッグエクステンション

40kg × 12回

50kg × 11回

50kg × 9回

 

・レッグカール

30kg × 9回

30kg × 8回

25kg × 10回

 

・ブルガリアンスクワット

自重 R10回/L10回

8kg(→自重) × R6回(→4回)/L7回(→5回)

自重 R7回/L9回

 

骨盤の傾き(シートの座り方)に意識を持ってやった。

ターゲット筋の収縮とストレッチができたので良かったと思う。

 

 

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

8/30 筋トレ 肩

◼️ コンディション

良い 

  

 

・ダンベルショルダープレス

14kg × 10回

14kg × 10回

14kg × 7回

14kg × 7回

 

・インクラインベンチサイドレイズ

14kg × 12回

16kg × 10回

16kg × 8回

16kg × 10回

 

・リアレイズ

14kg × 12回

18kg × 10回

18kg × 8回

18kg × 7回

 

・フェイスプル

10kg × 10回

7.5kg × 13回

7.5kg × 13回

7.5kg × 8回

 

・ケーブルフロントレイズ

5kg × 20回

5kg × 17回

5kg × 15回

 

・ケーブルサイドレイズ

3.7kg × 20回

3.7kg × 15回

3.7kg × 17回

 

・ケーブルライイングリアレイズ

7.5kg × 12回

5kg × 16回

5kg × 14回

 

ケーブル種目は15レップ前後で、ストレッチと収縮を意識

 

 

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

8/29 筋トレ 背中

◼️コンディション

 良い

 

 

・チンニング

10回

8回

 

・ラットプルダウン

50kg × 11回

60kg × 8回

55kg × 8回

 

・ワイドパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 10回

40kg × 11回

40kg × 12回

 

・パラレルグリップラットプルダウン

40kg × 9回

40kg × 10回

45kg × 8回

 

・マシンワンハンドローイング

30kg × R13回/L13回

40kg × R10回/L10回

40kg × R10回/L10回

 

・ケーブルローイング

30kg × 20回

40kg × 13回

45kg × 10回

 

・ビハインドネックラットプルダウン

30kg × 12回

35kg × 10回

30kg × 10回

 

 

前回は重さ重視でやったけど、筋肉の刺激よりも関節への負担が大きかった感じがしました。

なので今回はしっかり効かす意識を持つために、少ししよう重量を落としました。

ビハインドネックは良い感じが

※ バリバリの心地よい筋肉痛がきた。間違いなくこっちのやり方の方が反応が良い

 

 

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル 

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204