先週に比べて、グッと冷え込みましたね。

急な冷え込みは体に負担がかかるものです。ゆっくりお風呂に入る、足など冷えないようにする、水分や睡眠を十分に摂り回復を促すなど、対策していきましょうね。

さて今日は、ビタミンとミネラルのお話。

ビタミンとミネラルはどちらも微量栄養素と呼ばれるもので、体が元気で健康でいるために必要な小さな栄養素のことです。

ごく少量で体の機能を保つために働いてくれるのですが、体内生成がほぼできないので、食べ物から摂取することがとっても大事です。

ビタミンをざっくりいうと？

ビタミンは現在１３種類あり、それぞれ体の機能を助けてくれる役割があります。

糖質・タンパク質・脂質をエネルギーに変えるとき、また筋肉や骨・皮膚に変わるときに潤滑油としてその転換の手助けをします。

お肉だけを食べるのではなく、ビタミンを含む野菜なども一緒に食べると栄養摂取の効率がいいですね。人参だけを食べるなら油でソテーするといい、というのも効率がいいからです。

ビタミンAは、私たちの目と皮膚を健康に保つのに役立ちます。

ビタミンCは、風邪をひかないようにするのに役立ちます。

ビタミンDは、体の骨を丈夫にしてくれます、日光浴をすることでも体内生成できます。

ビタミンBは、体にエネルギーを与える手伝いをしてくれます。　

バラエティ豊かに食べ物を食べることで、ビタミンを多く摂取でき健康に役立ちます。

ミネラルをざっくりいうと？

ビタミンとちがって、ミネラルはそれ自体が体を構成することもできる小さな元素の栄養素です。

骨や細胞の材料になったり、筋肉や神経などを調整する働きをしたりします。

自然界にミネラルは約100種類ありますが、その中で人間の体に必要とされる「必須ミネラル」は現在16種類あります。

どれも健康な身体に欠かせないミネラルなので、やはりいろんな種類の食べ物を食べてバランスよく摂取することが理想ですね。

人間の体の中で、一番多く存在するミネラルはカルシウムです。

骨の中にたくさん貯められていて、骨と歯を強くしてくれますね。逆に血液中のカルシウムが不足すると骨から放出されるなど、貯蔵と放出でコントロールされています。

ほかにもカリウムやナトリウム、鉄などが必須ミネラルです。

毎日バランスよく摂りたいビタミンとミネラルですが、これだけの種類をまんべんなく毎日つづけて摂ることは、大変ですね。

ビタミンとミネラルの摂取に関しては、サプリメントなどにも頼りながら、出来る範囲で続けていくのがいいかなと思います。

サプリメントについては、また次のブログで!

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前回の記事はこちら↓↓

自律神経をととのえる

今日も身体の調子を整えるために大事なことのひとつ、「自律神経のバランス」についてお話します

交感神経と副交感神経、２つの自律神経のバランスが乱れると、睡眠不足や免疫力の低下など体にいろいろなトラブルが起こってしまいます。
ではどうすれば自律神経のバランスを保てるのでしょうか？

自律神経を整えるには？

自律神経の乱れを整えるには、ストレス対策と規則正しい生活習慣が大事になります。

深呼吸をする

深くゆっくりと息を吸い込んで、それをゆっくりと吐き出すことで、交感神経をリラックスさせることができます。心で数えながらゆっくり5回深呼吸をすると効果的です。

休息と睡眠

意識して休息の時間、睡眠の時間をとることが大切です。

難しいかもしれませんが、毎晩同じ時間に寝て同じ時間に起きる。寝不足の時は１０分くらいの昼寝をとる。トータルで１日８時間くらいの睡眠時間になるようにする。

自分の普段の睡眠が日によってころころ変わる方（夜更かし、早起き、昼まで寝てしまう）は、生活リズムが安定していないので睡眠をとっていても疲労を感じることが多いです。

少しでも安定したリズムを意識していきたいですね。

運動をする

適度な運動は日中の自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。軽強度のトレーニング、散歩をする、スポーツをするなど、楽しい運動を楽しむことが大切です。

健康的な食事

お肉や野菜、適量の炭水化物など、バランスの取れた食事を心がけましょう。お菓子やジャンクフードはたまにでいいですが、食べすぎに注意したいですね。

ストレスを発散

ストレスを感じたら、趣味の活動や休息をとったり、気分転換をすることでストレスを発散しましょう。

楽しいことをする

楽しいと感じることは、自律神経を整えるのにとても役立ちます。本を読む、絵を描く、音楽を聴くなど、自分に合った楽しい時間を過ごしましょう。

ストレスを溜めず、楽しく充実した生活を意識することが大事です。
充実した生活は、健康な身体から。
整体で体を整えることは、充実した生活を送るために気分を上げるひとつのきっかけにもなり得ます。
お困りの時はコライルにご相談くださいね。

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ハッピーターン！！

いいことありますように。

こういった当たりを引くのはあんまりないので、嬉しくなりました。

ちなみにこれはパウダー２５０％のハッピーターンです！

ハッピーターン美味しいですよね。普通のも美味しいですが、２５０％はほんとにやみつきのハッピー感です。

気軽に買えてちょっとで満足できる、好きなおやつの中のひとつです。

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朝に近くの公園を通ると、葉の色が変わってきて季節を感じます。

だいぶ涼しくなり、何かを始めるのにちょうどいい季節でもありますね！今月も皆様にとって楽しい日が多くなりますように。

さて、この間お肉のまとめ買いをしてきました！

大体一か月分のお肉を一度に買ってストックするようにしています。

３００ｇ、など量を決めて小分けにすることで日の摂取量を意識して摂れます。

ちなみに

タンパク質の一日摂取量の目安は体重１kgあたり約１gです。

５０kgの方ですと、タンパク質50ｇですね。これを目安に、トレーニングやスポーツをする場合には運動の強度にあわせて摂取量を増やします。

買ってきたお肉を小分け中。前回は豚肉が多めでしたが、今回は鶏肉と牛肉が多めです。

院長が鶏むね肉で鶏ハムを作るのにはまっているのでまたご紹介しますね。

作るごとにどんどん上手くなっていて、今ではしっとりやわらかのめちゃ美味しい鶏ハムです。

冷凍庫がすべてお肉で埋まりました！！

タンパク質の必要摂取量は人それぞれですが、不足するとやはり体調面に影響が出てくると思います。

私の場合だと体がだるくなったり頭痛がしてきたりします。皆さんも足りてないかも？と思ったら意識して摂ってみてくださいね。

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