9/27 肩トレ

患者さんによくお伝えする

『筋肉さえあればなんとかなる』

これはマジです。

1日1日、できることから積み上げていきましょう!

 

◾️バックショルダープレス

27kg × 17回

37kg × 10回

37kg × 7回

27kg × 9回

◾️ケーブルフロントレイズ(ドロップ)

10kg × 14回→ 5kg × MAX

10kg × 12回→ 5kg × MAX

10kg × 9回→ 5kg × MAX

◾️ケーブルサイドレイズ(ドロップ)

7.5kg × 12回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 9回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 10回→3.5kg ×MAX

◾️ケーブルライイングリアレイズ(ドロップ)

7.5kg × 11回→3.5kg ×MAX

7.5kg × 8回→3.5kg ×MAX

5kg × 11回→3.5kg ×MAX

バックプレスは肩関節のストレッチも兼ねて、感覚的には良かった

ドロップはヤバいぐらい効く

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