チンニング
10回
7回
5回
ラットプルダウン
50kg × 10回
60kg × 8回
60kg × 7回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 11回
50kg × 7回
45kg × 8回
ビハインドネックラットプルダウン
30kg × 12回
30kg × 10回
30kg × 9回
ワンハンドダンベルローイング
22kg × 10回
26kg × 11回
30kg × 9回
ケーブルローイング
50kg × 13回
50kg × 10回
50kg × 9回
9/13 背中トレ
