患者さんによくお伝えする
『筋肉さえあればなんとかなる』
これはマジです。
1日1日、できることから積み上げていきましょう！
◾️バックショルダープレス
27kg × 17回
37kg × 10回
37kg × 7回
27kg × 9回
◾️ケーブルフロントレイズ（ドロップ）
10kg × 14回→ 5kg × MAX
10kg × 12回→ 5kg × MAX
10kg × 9回→ 5kg × MAX
◾️ケーブルサイドレイズ（ドロップ）
7.5kg × 12回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 9回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 10回→3.5kg ×MAX
◾️ケーブルライイングリアレイズ（ドロップ）
7.5kg × 11回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 8回→3.5kg ×MAX
5kg × 11回→3.5kg ×MAX
バックプレスは肩関節のストレッチも兼ねて、感覚的には良かった
ドロップはヤバいぐらい効く
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整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
今日は40分ぐらいしか時間が取れなかったので、インターバルは最低限で回しました。
時間がないなら無いなりに、今できるベストを尽くすことが大切だと思います。
それぞれのベストを尽くしましょう！
ラットプルダウン
40kg × 18回
60kg × 10回
70kg × 8回
70kg × 6回
ナローグリップラットプルダウン
60kg × 8回
60kg × 6回
50kg × 8回
ダンベルワンハンドローイング
30kg × RL12回
34kg × RL10回
34kg × RL10回
ケーブルローイング
50kg × 9回
50kg × 8回
50kg × 7回
ダンベルワンハンドよりもマシンローローイングの方が入る感じがする
チンニング
10回
パラレルグリップチンニング
9回
ラットプルダウン
50kg × 12回
60kg × 8回
60kg × 7回
50kg × 9回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 10回
50kg × 9回
50kg × 7回
40kg × 9回
ダンベルローイング
30kg × RL9回
30kg × RL9回
30kg × R10回 L9回
時間がない日が増えてきたので、種目を絞りこむことにしました。
