8/29 筋トレ 背中

◼️コンディション

 良い

 

 

・チンニング

10回

8回

 

・ラットプルダウン

50kg × 11回

60kg × 8回

55kg × 8回

 

・ワイドパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 10回

40kg × 11回

40kg × 12回

 

・パラレルグリップラットプルダウン

40kg × 9回

40kg × 10回

45kg × 8回

 

・マシンワンハンドローイング

30kg × R13回/L13回

40kg × R10回/L10回

40kg × R10回/L10回

 

・ケーブルローイング

30kg × 20回

40kg × 13回

45kg × 10回

 

・ビハインドネックラットプルダウン

30kg × 12回

35kg × 10回

30kg × 10回

 

 

前回は重さ重視でやったけど、筋肉の刺激よりも関節への負担が大きかった感じがしました。

なので今回はしっかり効かす意識を持つために、少ししよう重量を落としました。

ビハインドネックは良い感じが

※ バリバリの心地よい筋肉痛がきた。間違いなくこっちのやり方の方が反応が良い

 

 

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