未分類

・ラットプルダウン

40kg × 20回

45kg × 12回

50kg × 8回

60kg × 8回

60kg × 6回

・パラレルグリップラットプルダウン

50kg × 10回

60kg × 7回

50kg × 9回

・マシンワンハンドローイング（片側重量）

40kg × 10回

45kg × 11回

50kg × 8回

プレスダウン？広背筋

20kg × 10回

20kg × 8回

・ケーブルローイング

25kg × 18回

35kg × 9回

45kg × 10回

50kg × 8回

スミスマシンインクラインベンチプレス（30°）

47kg × 15回

67kg × 10回

77kg × 6回

67kg × 8回

47kg × 12回

ダンベルインクラインベンチ（45°）（上部内側）

12kg × 12回

16kg × 7回

14kg × 10回

12kg × 10回

12kg × 7回

マシンディクラインプレス（75°）（サムアラウンドグリップ）()

30kg × 13回

30kg × 9回

30kg × 7回

25kg × 6回

15kg × 8回

チェストプレス

30kg × 12回

30kg × 7回

25kg × 9回

ペックフライ

10kg × 10回

10kg × 9回

10kg × 7回

️ コンディション　8

・フレンチプレス

15kg × 12回

20kg × 8回

20kg × 6回

・ケーブルプレスダウン

15kg × 12回

17.5kg × 8回

15kg × 9回

・リバースプッシュアップ

19回

19回

12回

・ワンハンドアームカール

12kg × R10回/L10回

16kg × R9回/L9回

18kg × R5回/L5回

・プリーチャーカール（ナロー）

15kg × 8回

15kg × 6回

15kg × 6回

・リバースグリッププリーチャーカール

10kg × 9回

5kg × 12回

5kg × 9回

・インクラインダンベルカール

6kg × 8回

６kg × 7回

5kg × 7回

プリーチャーカール（ナロー）は思いっきり収縮意識

神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ

整体治療室コライル　

TEL 080-8327-6580

〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204

◼️ コンディション　7

・レッグプレス

40kg × 25回

60kg × 20回

110kg × 10回

130kg × 6回

150kg × 3回

・レッグエクステンション

40kg × 12回

50kg × 11回

50kg × 9回

・レッグカール

30kg × 9回

30kg × 8回

25kg × 10回

・ブルガリアンスクワット

自重　R10回/L10回

8kg（→自重） × R6回（→4回）/L7回（→5回）

自重　R7回/L9回

骨盤の傾き（シートの座り方）に意識を持ってやった。

ターゲット筋の収縮とストレッチができたので良かったと思う。

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◼️ コンディション

良い　

・ダンベルショルダープレス

14kg × 10回

14kg × 10回

14kg × 7回

14kg × 7回

・インクラインベンチサイドレイズ

14kg × 12回

16kg × 10回

16kg × 8回

16kg × 10回

・リアレイズ

14kg × 12回

18kg × 10回

18kg × 8回

18kg × 7回

・フェイスプル

10kg × 10回

7.5kg × 13回

7.5kg × 13回

7.５kg × 8回

・ケーブルフロントレイズ

5kg × 20回

5kg × 17回

5kg × 15回

・ケーブルサイドレイズ

3.7kg × 20回

3.7kg × 15回

3.7kg × 17回

・ケーブルライイングリアレイズ

7.5kg × 12回

5kg × 16回

5kg × 14回

ケーブル種目は15レップ前後で、ストレッチと収縮を意識

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◼️コンディション

　良い

・チンニング

10回

8回

・ラットプルダウン

50kg × 11回

60kg × 8回

55kg × 8回

・ワイドパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 10回

40kg × 11回

40kg × 12回

・パラレルグリップラットプルダウン

40kg × 9回

40kg × 10回

45kg × 8回

・マシンワンハンドローイング

30kg × R13回/L13回

40kg × R10回/L10回

40kg × R10回/L10回

・ケーブルローイング

30kg × 20回

40kg × 13回

45kg × 10回

・ビハインドネックラットプルダウン

30kg × 12回

35kg × 10回

30kg × 10回

前回は重さ重視でやったけど、筋肉の刺激よりも関節への負担が大きかった感じがしました。

なので今回はしっかり効かす意識を持つために、少ししよう重量を落としました。

ビハインドネックは良い感じが

※ バリバリの心地よい筋肉痛がきた。間違いなくこっちのやり方の方が反応が良い

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おや？

今日は涼しいかも？

朝だけかな？

食欲は落ちる時期ですが、食べなくてオッケーではないので、少量でも栄養のあるものを食べましょう！　

勘違いしている人がたまにいますが　

栄養のあるもの　= 高価なもの

ではありませんよ！

ようは自炊ですよ！自炊！

お金のある人はデパ地下にあるような、栄養価の高そうな惣菜を食べてもらって大丈夫です。

僕は、ゴリゴリの自炊派です！

さあ、早朝トレーニングも終わったので、今から業務用スーパーで肉を大量に買い込みに行ってきます！

では、良い1日を！

️ ◼️ 今日の予約状況

定休日

️ ◼️ 今日の院長のトレーニング（胸）

・チェストプレス

50kg × 15回

60kg × 12回

80kg × 7回

80kg × 3回

70kg × 6回

60kg × 7回

・スミスマシンインクラインベンチプレス

（バー重量7キロ）

47kg × 13回

67kg × 7回

67kg × 5回

57kg × 9回

57kg × 6回　

・ディクラインチェストプレス

（グリップのスタートポジションは乳頭のあたり）（グリップはサムアラウンドでプレス終わりに内側意識で絞る）

30kg × 9回

30kg × 8回

30kg × 7回

25kg × 3回

・ペックフライ

（シートの高さ4）

10kg × 10回

15kg × 9回

15kg × 8回

10kg ×10回

・クロスベンチプルオーバー

26kg × 10回

26kg × 9回　

・チェストプレス

40kg × 14回

30kg × 13回

20kg × 17回

前回、ベンチは良かったんだが、関節を痛めた感じがあった。

胸への刺激もボケた感じがしたので、今日はフリーウエイトはなしでしてみた。

感覚的には、こっちの方が良い。

インクラインも下げすぎないように、セーフティバーを気持ち高めに入れた。　

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8月23日は1953（昭和28）年NHKが初のプロ野球テレビ中継した日らしいです。

当時の人が今の野球中継みたら感動するやろな。

ボールの回転数までわかるの！？的な。

今日は甲子園決勝

涼しい部屋で、テレビで見ましょう。

◼️ 今日の予約状況

満員

金曜にまだ空きがあるので、お疲れの方はお待ちしてます！

◼️ 今日の院長のトレーニング（背中）

・チンニング

10回

10回

・ワイドパラレルグリップラットプルダウン

40kg × 15回

50kg × 10回

60kg × 7回

70kg × 3回

・ラットプルダウン

50kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 10回

・ナローパラレルグリップラットプルダウン

50kg × 10回

50kg × 9回

50kg × 8回

・マシンワンハンドローロウ（片側重量）

30kg × 10回

40kg × 10回

50kg × 8回

50kg × R9回/ L7回

・マシンシュラッグ

20kg × 10回

20kg × 11回

20kg × 10回

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今年はカレーにはまっております。

ここ数年家でカレーはほっとんど作らなかったんですが、子どもも幼児用から甘口を食べられるようになったことだし〜と結構な頻度で作っています。

私は辛いのは得意じゃなく、院長も別に辛いのが好きって訳でもないので家族全員で甘口です。

でも市販のルゥの甘口って美味しいですね。

玉ねぎはしっかり煮込んだりハチミツも入れたり甘口の中の甘口カレーなのですが、何だか学生の頃合宿で食べたやつみたいなパクパク食べられる系カレーです。

昨日は院長が買ってきた牛すじで牛すじカレーにしました。

ローリエや隠し味にドライフルーツ、ナッツも入れてましたが・・不思議と複雑なコクが出て美味しくできました。

院長がほんとに色々入れていたのでこれは再現できないやつな気がします笑

隠し味の一つ、ダイスカットのデーツです。

整体治療室コライル

今年は大変な一年でした。

来年も続くことが予想されるのが苦しいところです。

この環境に少しでも対応できるよう来年は、三密を避けたオンラインでの勉強会などで技術の向上に努めます。

できないことを嘆くのではなく、できることを正確に見つめ、いかなる状況下でもベストを尽くす。

整体治療室コライルは、来年も皆様の健康を全力でサポートさせて頂きます。

それでは、良い年をお迎えください。