スミスマシンインクラインベンチプレス
47kg × 16回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 7回
77kg × 7回
マシンディクラインプレス（片側重量）
30kg × 15回
40kg × 8回
40kg × 7回
チェストプレス
50kg × 10回
55kg × 7回
50kg × 7回
ペックフライ
15kg × 5回
10kg × 9回
10kg × 7回
スカルクラッシャー
15kg × 12回
15kg × 8回
15kg × 7回
ケーブルロープトライセップスダウン
15kg × 9回
12.5kg ×8回
10kg × 7回
三頭やっても肘が痛くない
胸も良い感じ
トライセップスダウン（内側）
20kg × 12回
22.5kg × 10回
25kg × 7回
25kg × 8回
25kg × 6回
ロープトライセップスダウン
20kg × 6回
17.5kg × 7回
15kg × 7回
ダンベルアームカール
14kg × 10回
16kg × 6回
14kg × 6回
リバースグリップダンベルアームカール
5kg × 12回
5kg × 10回
5kg × 8回
インクラインダンベルアームカール
8kg × 8回
8kg × 7回
8kg × 4回
肘が痛むので、三頭は胸の日に入れてみよう。
ダンベルショルダープレス
12kg × 12回
14kg × 9回
14kg × 8回
14kg × 6回
ダンベルサイドレイズ
12kg × 12回
14kg × 12回
16kg × 11回
18kg × 7回
ケーブルフロントレイズ
7.5kg × 10
7.5kg × 13回
7.5kg × 13回
ケーブルサイドレイズ
5kg × 13回
5kg × 13回
5kg × 14回
ケーブルライイングリアレイズ
5kg × 13回
5kg × 9回
5kg × 8回
チンニング
10回
パラレルグリップチンニング
9回
ラットプルダウン
50kg × 12回
60kg × 8回
60kg × 7回
50kg × 9回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 10回
50kg × 9回
50kg × 7回
40kg × 9回
ダンベルローイング
30kg × RL9回
30kg × RL9回
30kg × R10回 L9回
時間がない日が増えてきたので、種目を絞りこむことにしました。
インクラインベンチ
47kg × 15回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 7回
77kg × 7回
67kg × 7回
チェストプレス
40kg × 10回
50kg × 9回
50kg × 7回
45kg × 7回
40kg × 6回
ペックフライ
15kg × 7回
10kg × 9回
10kg × 9回
10kg × 8回
レッグプレス
120kg × 16回
160kg × 11回
210kg × 8回
210kg × 6回
160kg × 10回
160kg × 10回
ワンレッグ変形サイドプレス
40kg × 10回
レッグエクステンション
40kg × 10回
50kg × 9回
40kg × 8回
レッグカール
30kg × 13回
40kg × 7回
30kg × 9回
チンニング
10回
7回
5回
ラットプルダウン
50kg × 10回
60kg × 8回
60kg × 7回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 11回
50kg × 7回
45kg × 8回
ビハインドネックラットプルダウン
30kg × 12回
30kg × 10回
30kg × 9回
ワンハンドダンベルローイング
22kg × 10回
26kg × 11回
30kg × 9回
ケーブルローイング
50kg × 13回
50kg × 10回
50kg × 9回
スミスマシンインクラインベンチプレス
47kg × 17回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 8回
77kg × 6回
マシンディクラインベンチプレス（片側重量）
30kg × 17回
45kg × 8回
45kg × 7回
35kg × 8回
リバースグリップインクラインダンベルベンチプレス
12kg × 9回
12kg × 7回
12kg × 7回
12kg × 6回
チェストプレス
40kg × 7回
30kg × 9回
30kg × 6回
綺麗で瑞々しくておいしそうなレモンが手に入ったので・・
院長が塩レモンを作ってくれました！
塩レモンはレモンを塩に漬けて作る調味料で、何年か前にも流行りましたね。
使い勝手がよく美味しいので、酸味のあるものが大好きな院長はこれまで何度も作ってくれています。
消毒したビンに、洗っていちょう切りにしたレモンと塩を交互につめて準備完了！あとは何日か待てば美味しくできあがります。
レモンも丸ごと食べられます。
できた塩レモンを使って料理を作ってくれますが、細かく刻んで豆腐に乗せたり、タレの材料にしたり、そのまま調味料として入れたり。けっこう色々と使えるようです。
切ったヘタの部分からいい匂いが！しばらくの間、カウンターに置いて楽しみました。
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
スカルクラッシャー
15kg × 13回
15kg × 12回
15kg × 10回
15kg × 9回
15kg × 8回
ケーブルロープトライセップスダウン
15kg × 10回
12.5kg × 9回
12.5kg × 8回
ケーブルロープフロントレイズ
7.5kg × 17回
7.5kg × 15回
7.5kg × 10回
ケーブルサイドレイズ
7.5kg × 12回
7.5kg × 14回
7.5kg × 10回
ケーブルインクライン
7.5kg × 10回
5kg × 10回
5kg × 8回
ワンハンドダンベルアームカール
10kg × 10回
16kg × R8回/L9回
16kg × R7回/L6回
プリーチャーカール
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 5回
リバースグリッププリーチャーカール
5kg × 15回
5kg × 12回
5kg × 11回
インクラインダンベルアームカール
6kg × 10回
6kg × 9回
6kg ×
インクラインダンベルアームカールは、
頭、背中、腰をしっかりベンチにつける。
足を着けずに上げる
ストレッチ時にグリップを緩める
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
