今年もシュトーレン！頂きました！
フロインドリーブのシトーレンです。この青いリボンを見ると心躍ります。
今まで食べたシュトーレンはどれも美味しかったのですが、初めてシュトーレンを食べたのがここのだからか、フロインドリーブのものに思い入れがあります。
クリスマスケーキも素敵ですが、この時期だけの特別って感じが強くて好きです。
今年はゆっくり何日かかけて味わいました。
ごちそうさまでした。
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
◇肩こり腰痛、頭痛、不眠にお悩みの方
◇骨格矯正〜循環器の調整、心身の疲れまで幅広く対応
先週に比べて、グッと冷え込みましたね。
急な冷え込みは体に負担がかかるものです。ゆっくりお風呂に入る、足など冷えないようにする、水分や睡眠を十分に摂り回復を促すなど、対策していきましょうね。
さて今日は、ビタミンとミネラルのお話。
ビタミンとミネラルはどちらも微量栄養素と呼ばれるもので、体が元気で健康でいるために必要な小さな栄養素のことです。
ごく少量で体の機能を保つために働いてくれるのですが、体内生成がほぼできないので、食べ物から摂取することがとっても大事です。
ビタミンは現在１３種類あり、それぞれ体の機能を助けてくれる役割があります。
糖質・タンパク質・脂質をエネルギーに変えるとき、また筋肉や骨・皮膚に変わるときに潤滑油としてその転換の手助けをします。
お肉だけを食べるのではなく、ビタミンを含む野菜なども一緒に食べると栄養摂取の効率がいいですね。人参だけを食べるなら油でソテーするといい、というのも効率がいいからです。
ビタミンAは、私たちの目と皮膚を健康に保つのに役立ちます。
ビタミンCは、風邪をひかないようにするのに役立ちます。
ビタミンDは、体の骨を丈夫にしてくれます、日光浴をすることでも体内生成できます。
ビタミンBは、体にエネルギーを与える手伝いをしてくれます。
バラエティ豊かに食べ物を食べることで、ビタミンを多く摂取でき健康に役立ちます。
ビタミンとちがって、ミネラルはそれ自体が体を構成することもできる小さな元素の栄養素です。
骨や細胞の材料になったり、筋肉や神経などを調整する働きをしたりします。
自然界にミネラルは約100種類ありますが、その中で人間の体に必要とされる「必須ミネラル」は現在16種類あります。
どれも健康な身体に欠かせないミネラルなので、やはりいろんな種類の食べ物を食べてバランスよく摂取することが理想ですね。
人間の体の中で、一番多く存在するミネラルはカルシウムです。
骨の中にたくさん貯められていて、骨と歯を強くしてくれますね。逆に血液中のカルシウムが不足すると骨から放出されるなど、貯蔵と放出でコントロールされています。
ほかにもカリウムやナトリウム、鉄などが必須ミネラルです。
毎日バランスよく摂りたいビタミンとミネラルですが、これだけの種類をまんべんなく毎日つづけて摂ることは、大変ですね。
ビタミンとミネラルの摂取に関しては、サプリメントなどにも頼りながら、出来る範囲で続けていくのがいいかなと思います。
サプリメントについては、また次のブログで!
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前回の記事はこちら↓↓
今日も身体の調子を整えるために大事なことのひとつ、「自律神経のバランス」についてお話します
交感神経と副交感神経、２つの自律神経のバランスが乱れると、睡眠不足や免疫力の低下など体にいろいろなトラブルが起こってしまいます。
ではどうすれば自律神経のバランスを保てるのでしょうか？
自律神経の乱れを整えるには、ストレス対策と規則正しい生活習慣が大事になります。
深くゆっくりと息を吸い込んで、それをゆっくりと吐き出すことで、交感神経をリラックスさせることができます。心で数えながらゆっくり5回深呼吸をすると効果的です。
意識して休息の時間、睡眠の時間をとることが大切です。
難しいかもしれませんが、毎晩同じ時間に寝て同じ時間に起きる。寝不足の時は１０分くらいの昼寝をとる。トータルで１日８時間くらいの睡眠時間になるようにする。
自分の普段の睡眠が日によってころころ変わる方（夜更かし、早起き、昼まで寝てしまう）は、生活リズムが安定していないので睡眠をとっていても疲労を感じることが多いです。
少しでも安定したリズムを意識していきたいですね。
適度な運動は日中の自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。軽強度のトレーニング、散歩をする、スポーツをするなど、楽しい運動を楽しむことが大切です。
お肉や野菜、適量の炭水化物など、バランスの取れた食事を心がけましょう。お菓子やジャンクフードはたまにでいいですが、食べすぎに注意したいですね。
ストレスを感じたら、趣味の活動や休息をとったり、気分転換をすることでストレスを発散しましょう。
楽しいと感じることは、自律神経を整えるのにとても役立ちます。本を読む、絵を描く、音楽を聴くなど、自分に合った楽しい時間を過ごしましょう。
ストレスを溜めず、楽しく充実した生活を意識することが大事です。
充実した生活は、健康な身体から。
整体で体を整えることは、充実した生活を送るために気分を上げるひとつのきっかけにもなり得ます。
お困りの時はコライルにご相談くださいね。
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今日は身体の調子を整えるために大事なことのひとつ、「自律神経のバランス」についてお話します！
自律神経は、体の中で自動的に働いているシステムです。心臓が動く、呼吸が行われる、食べ物が消化されるなど、体の機能をコントロールしてくれる役割を果たしています。
自律神経は、2つの部分から成り立っています。一つは「交感神経」で、これは興奮や緊張している時に活発になります。もう一つは「副交感神経」で、これはリラックスや安心している時に活発になります。
例えば交感神経が優位に働くと、心拍数が速くなり、血圧が上がり、エネルギーが出ます。 逆に副交感神経が優位に働くと、心拍数がゆっくりになり、筋肉がリラックスし、食べたものの消化が促進されます。
この2つの神経がバランス良く働いている状態が、身体が整い正常に機能するために大事なんです。
自律神経のバランスが乱れると、体にさまざまなトラブルが起こる可能性があります。
「交感神経」が優位になりすぎると、身体のだるさや眩暈、頭痛、立ち眩み、不眠、イライラなどが起こります。こういった症状にストレスを感じると、そのストレスによってさらに交感神経が過敏に反応し、よくないループに・・ということも起こりやすいです。
「副交感神経」が優位の時はリラックスや安心など良いことばかりに感じますが、優位になりすぎると日中に活動的になることができず、健全な生活に影響が出てしまうでしょう。
「自律神経のバランスを整える」 これを意識していくことが健康へのひとつの道ですね。
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ハッピーターン！！
いいことありますように。
こういった当たりを引くのはあんまりないので、嬉しくなりました。
ちなみにこれはパウダー２５０％のハッピーターンです！
ハッピーターン美味しいですよね。普通のも美味しいですが、２５０％はほんとにやみつきのハッピー感です。
気軽に買えてちょっとで満足できる、好きなおやつの中のひとつです。
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から小松菜をよく食べています。
小さい頃はほうれん草のコーンバター炒めとかが好きで、小松菜は普通・・という感じでしたが、大人になると好きになりました。
ほうれん草といえば栄養たっぷりなイメージですが、小松菜にも栄養素が多く含まれています。
免疫力を高め、風邪を予防するのに役立つ栄養素です。お肌などの抗酸化作用も期待できますね！
骨や歯を丈夫にし、身体の成長にとても役立ってくれる栄養素です。
血液の凝固を助け、傷ができてしまった時に出血しにくくしてくれます。
細胞分裂に重要で、特に成長期に必要とされる栄養素です。
赤血球の形成に不可欠で、赤血球は体に酸素を運んでくれます。
視力を保つために重要で、肌や粘膜の健康にも役立ってくれます。
小松菜を料理する時には、さっと湯がいたり蒸したりするなど、なるべく短時間で加熱するのがいいとされています。
院長もシャキシャキ感が残るくらいにさっと炒めて食べるのが好きなようです。お肉や豆類、トマトなんかと組み合わせると栄養吸収の効率もよくなりますよ。
美味しく食べていきたいですね！
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最近小松菜をよく食べているのですが、さあ洗うぞ～という時にこんな葉っぱに出会いました。
ハート！！
２枚がつながった小松菜～！
根菜は形がいろいろなイメージがありますが、こういう葉野菜はわたし初めて見ました。
大きくて見ていて気持ちいいですね。
写真はありませんがこの小松菜はお肉と一緒に塩炒めで食べました。
最初は何センチかに切り分けていましたが、ここ数日は根元だけ落として一本まるごと使うのが好きです。
茎のシャキシャキ感が残って美味しい！見た目もボリュームが出ます笑
葉っぱが少なめでも、主張したいときにぜひ。
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朝に近くの公園を通ると、葉の色が変わってきて季節を感じます。
だいぶ涼しくなり、何かを始めるのにちょうどいい季節でもありますね！今月も皆様にとって楽しい日が多くなりますように。
さて、この間お肉のまとめ買いをしてきました！
大体一か月分のお肉を一度に買ってストックするようにしています。
３００ｇ、など量を決めて小分けにすることで日の摂取量を意識して摂れます。
ちなみに
タンパク質の一日摂取量の目安は体重１kgあたり約１gです。
５０kgの方ですと、タンパク質50ｇですね。これを目安に、トレーニングやスポーツをする場合には運動の強度にあわせて摂取量を増やします。
買ってきたお肉を小分け中。前回は豚肉が多めでしたが、今回は鶏肉と牛肉が多めです。
院長が鶏むね肉で鶏ハムを作るのにはまっているのでまたご紹介しますね。
作るごとにどんどん上手くなっていて、今ではしっとりやわらかのめちゃ美味しい鶏ハムです。
冷凍庫がすべてお肉で埋まりました！！
タンパク質の必要摂取量は人それぞれですが、不足するとやはり体調面に影響が出てくると思います。
私の場合だと体がだるくなったり頭痛がしてきたりします。皆さんも足りてないかも？と思ったら意識して摂ってみてくださいね。
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患者さんによくお伝えする
『筋肉さえあればなんとかなる』
これはマジです。
1日1日、できることから積み上げていきましょう！
27kg × 17回
37kg × 10回
37kg × 7回
27kg × 9回
10kg × 14回→ 5kg × MAX
10kg × 12回→ 5kg × MAX
10kg × 9回→ 5kg × MAX
7.5kg × 12回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 9回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 10回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 11回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 8回→3.5kg ×MAX
5kg × 11回→3.5kg ×MAX
バックプレスは肩関節のストレッチも兼ねて、感覚的には良かった
ドロップはヤバいぐらい効く
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今日は40分ぐらいしか時間が取れなかったので、インターバルは最低限で回しました。
時間がないなら無いなりに、今できるベストを尽くすことが大切だと思います。
それぞれのベストを尽くしましょう！
ラットプルダウン
40kg × 18回
60kg × 10回
70kg × 8回
70kg × 6回
ナローグリップラットプルダウン
60kg × 8回
60kg × 6回
50kg × 8回
ダンベルワンハンドローイング
30kg × RL12回
34kg × RL10回
34kg × RL10回
ケーブルローイング
50kg × 9回
50kg × 8回
50kg × 7回
ダンベルワンハンドよりもマシンローローイングの方が入る感じがする
