綺麗で瑞々しくておいしそうなレモンが手に入ったので・・
院長が塩レモンを作ってくれました！
塩レモンはレモンを塩に漬けて作る調味料で、何年か前にも流行りましたね。
使い勝手がよく美味しいので、酸味のあるものが大好きな院長はこれまで何度も作ってくれています。
消毒したビンに、洗っていちょう切りにしたレモンと塩を交互につめて準備完了！あとは何日か待てば美味しくできあがります。
レモンも丸ごと食べられます。
できた塩レモンを使って料理を作ってくれますが、細かく刻んで豆腐に乗せたり、タレの材料にしたり、そのまま調味料として入れたり。けっこう色々と使えるようです。
切ったヘタの部分からいい匂いが！しばらくの間、カウンターに置いて楽しみました。
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
スカルクラッシャー
15kg × 13回
15kg × 12回
15kg × 10回
15kg × 9回
15kg × 8回
ケーブルロープトライセップスダウン
15kg × 10回
12.5kg × 9回
12.5kg × 8回
ケーブルロープフロントレイズ
7.5kg × 17回
7.5kg × 15回
7.5kg × 10回
ケーブルサイドレイズ
7.5kg × 12回
7.5kg × 14回
7.5kg × 10回
ケーブルインクライン
7.5kg × 10回
5kg × 10回
5kg × 8回
ワンハンドダンベルアームカール
10kg × 10回
16kg × R8回/L9回
16kg × R7回/L6回
プリーチャーカール
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 5回
リバースグリッププリーチャーカール
5kg × 15回
5kg × 12回
5kg × 11回
インクラインダンベルアームカール
6kg × 10回
6kg × 9回
6kg ×
インクラインダンベルアームカールは、
頭、背中、腰をしっかりベンチにつける。
足を着けずに上げる
ストレッチ時にグリップを緩める
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・ラットプルダウン
40kg × 20回
45kg × 12回
50kg × 8回
60kg × 8回
60kg × 6回
・パラレルグリップラットプルダウン
50kg × 10回
60kg × 7回
50kg × 9回
・マシンワンハンドローイング（片側重量）
40kg × 10回
45kg × 11回
50kg × 8回
プレスダウン？広背筋
20kg × 10回
20kg × 8回
・ケーブルローイング
25kg × 18回
35kg × 9回
45kg × 10回
50kg × 8回
スミスマシンインクラインベンチプレス（30°）
47kg × 15回
67kg × 10回
77kg × 6回
67kg × 8回
47kg × 12回
ダンベルインクラインベンチ（45°）（上部内側）
12kg × 12回
16kg × 7回
14kg × 10回
12kg × 10回
12kg × 7回
マシンディクラインプレス（75°）（サムアラウンドグリップ）()
30kg × 13回
30kg × 9回
30kg × 7回
25kg × 6回
15kg × 8回
チェストプレス
30kg × 12回
30kg × 7回
25kg × 9回
ペックフライ
10kg × 10回
10kg × 9回
10kg × 7回
・フレンチプレス
15kg × 12回
20kg × 8回
20kg × 6回
・ケーブルプレスダウン
15kg × 12回
17.5kg × 8回
15kg × 9回
・リバースプッシュアップ
19回
19回
12回
・ワンハンドアームカール
12kg × R10回/L10回
16kg × R9回/L9回
18kg × R5回/L5回
・プリーチャーカール（ナロー）
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 6回
・リバースグリッププリーチャーカール
10kg × 9回
5kg × 12回
5kg × 9回
・インクラインダンベルカール
6kg × 8回
６kg × 7回
5kg × 7回
プリーチャーカール（ナロー）は思いっきり収縮意識
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◼️ コンディション 7
・レッグプレス
40kg × 25回
60kg × 20回
110kg × 10回
130kg × 6回
150kg × 3回
・レッグエクステンション
40kg × 12回
50kg × 11回
50kg × 9回
・レッグカール
30kg × 9回
30kg × 8回
25kg × 10回
・ブルガリアンスクワット
自重 R10回/L10回
8kg（→自重） × R6回（→4回）/L7回（→5回）
自重 R7回/L9回
骨盤の傾き（シートの座り方）に意識を持ってやった。
ターゲット筋の収縮とストレッチができたので良かったと思う。
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