9/8 肩・腕


スカルクラッシャー

15kg × 13回

15kg × 12回

15kg × 10回

15kg × 9回

15kg × 8回

ケーブルロープトライセップスダウン

15kg × 10回

12.5kg × 9回

12.5kg × 8回

ケーブルロープフロントレイズ

7.5kg × 17回

7.5kg × 15回

7.5kg × 10回

ケーブルサイドレイズ

7.5kg × 12回

7.5kg × 14回

7.5kg × 10回

ケーブルインクライン

7.5kg × 10回

5kg × 10回

5kg × 8回

ワンハンドダンベルアームカール

10kg × 10回

16kg × R8回/L9回

16kg × R7回/L6回

プリーチャーカール

15kg × 8回

15kg × 6回

15kg × 5回

リバースグリッププリーチャーカール

5kg × 15回

5kg × 12回

5kg × 11回

インクラインダンベルアームカール

6kg × 10回

6kg × 9回

6kg ×

インクラインダンベルアームカールは、

頭、背中、腰をしっかりベンチにつける。

足を着けずに上げる

ストレッチ時にグリップを緩める

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