今日は睡眠のおはなし。
コライルでは、日々の生活習慣の大事さについてもよくお伝えしています。治療の効果が続くようになったり、体力がつき気持ちが前向きになります。
疲れ切った体では、生活に気を遣うも何もそんな余裕ないって！ということが多いでしょうが・・
まずは整体で身体が楽になった状態をきっかけに、生活習慣に目を向ける余裕が生まれていくのが望ましいですね。
健康的な生活習慣の中でも重要な位置にあるのが、「睡眠の質」です。
空いた時間に細切れで寝てトータル８時間寝るよりも、夜にリラックスして８時間寝るほうが断然健康的ですね。
体内時計に合ったリズムの整った睡眠が、質のいい睡眠と言えるでしょう。
体内時計に睡眠リズムを合わせる
体内時計とは、私たちの体が昼と夜の変化に適応するために持っている自然なリズムや時計のようなものです。
だいたい24時間サイクルで回っていて、生活の中で様々な活動や生理学的なプロセスを調整する役割を果たします。
睡眠においては主に、朝は目が覚めやすく、夜は眠りやすくなるというサイクルですね。
「朝に起きて夜に眠る」サイクルを、できるだけ丁寧に再現することで睡眠リズムが整ってきます。
・睡眠や食事の時間を決める
・朝は早い時間に太陽の光を浴びる
・夜はリラックスして過ごす
・日中に一定時間の運動
・カフェインやアルコールは適度な量で
以上は体内時計のサイクルを保つために大事なことです。
気にしすぎてストレスを溜めるのはよくありませんが、できることから取り入れていく事で睡眠の質の向上が期待できます。
気持ちよく眠れると、一日のやる気が上がりパフォーマンスも上がりますね。
毎日気持ちよく過ごせるよう、意識していきましょう！
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