レッグプレス
120kg × 16回
160kg × 11回
210kg × 8回
210kg × 6回
160kg × 10回
160kg × 10回
ワンレッグ変形サイドプレス
40kg × 10回
レッグエクステンション
40kg × 10回
50kg × 9回
40kg × 8回
レッグカール
30kg × 13回
40kg × 7回
30kg × 9回
9/15 脚
9/13 背中トレ
チンニング
10回
7回
5回
ラットプルダウン
50kg × 10回
60kg × 8回
60kg × 7回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 11回
50kg × 7回
45kg × 8回
ビハインドネックラットプルダウン
30kg × 12回
30kg × 10回
30kg × 9回
ワンハンドダンベルローイング
22kg × 10回
26kg × 11回
30kg × 9回
ケーブルローイング
50kg × 13回
50kg × 10回
50kg × 9回
9/11 胸トレ
スミスマシンインクラインベンチプレス
47kg × 17回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 8回
77kg × 6回
マシンディクラインベンチプレス（片側重量）
30kg × 17回
45kg × 8回
45kg × 7回
35kg × 8回
リバースグリップインクラインダンベルベンチプレス
12kg × 9回
12kg × 7回
12kg × 7回
12kg × 6回
チェストプレス
40kg × 7回
30kg × 9回
30kg × 6回
院長の塩レモン
綺麗で瑞々しくておいしそうなレモンが手に入ったので・・
院長が塩レモンを作ってくれました！
塩レモンはレモンを塩に漬けて作る調味料で、何年か前にも流行りましたね。
使い勝手がよく美味しいので、酸味のあるものが大好きな院長はこれまで何度も作ってくれています。
消毒したビンに、洗っていちょう切りにしたレモンと塩を交互につめて準備完了！あとは何日か待てば美味しくできあがります。
レモンも丸ごと食べられます。
できた塩レモンを使って料理を作ってくれますが、細かく刻んで豆腐に乗せたり、タレの材料にしたり、そのまま調味料として入れたり。けっこう色々と使えるようです。
切ったヘタの部分からいい匂いが！しばらくの間、カウンターに置いて楽しみました。
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
9/8 肩・腕
スカルクラッシャー
15kg × 13回
15kg × 12回
15kg × 10回
15kg × 9回
15kg × 8回
ケーブルロープトライセップスダウン
15kg × 10回
12.5kg × 9回
12.5kg × 8回
ケーブルロープフロントレイズ
7.5kg × 17回
7.5kg × 15回
7.5kg × 10回
ケーブルサイドレイズ
7.5kg × 12回
7.5kg × 14回
7.5kg × 10回
ケーブルインクライン
7.5kg × 10回
5kg × 10回
5kg × 8回
ワンハンドダンベルアームカール
10kg × 10回
16kg × R8回/L9回
16kg × R7回/L6回
プリーチャーカール
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 5回
リバースグリッププリーチャーカール
5kg × 15回
5kg × 12回
5kg × 11回
インクラインダンベルアームカール
6kg × 10回
6kg × 9回
6kg ×
インクラインダンベルアームカールは、
頭、背中、腰をしっかりベンチにつける。
足を着けずに上げる
ストレッチ時にグリップを緩める
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
9/5 背中
・ラットプルダウン
40kg × 20回
45kg × 12回
50kg × 8回
60kg × 8回
60kg × 6回
・パラレルグリップラットプルダウン
50kg × 10回
60kg × 7回
50kg × 9回
・マシンワンハンドローイング（片側重量）
40kg × 10回
45kg × 11回
50kg × 8回
プレスダウン？広背筋
20kg × 10回
20kg × 8回
・ケーブルローイング
25kg × 18回
35kg × 9回
45kg × 10回
50kg × 8回
9/4 胸
スミスマシンインクラインベンチプレス（30°）
47kg × 15回
67kg × 10回
77kg × 6回
67kg × 8回
47kg × 12回
ダンベルインクラインベンチ（45°）（上部内側）
12kg × 12回
16kg × 7回
14kg × 10回
12kg × 10回
12kg × 7回
マシンディクラインプレス（75°）（サムアラウンドグリップ）()
30kg × 13回
30kg × 9回
30kg × 7回
25kg × 6回
15kg × 8回
チェストプレス
30kg × 12回
30kg × 7回
25kg × 9回
ペックフライ
10kg × 10回
10kg × 9回
10kg × 7回
9/2 トレーニング（腕）
️ コンディション 8
・フレンチプレス
15kg × 12回
20kg × 8回
20kg × 6回
・ケーブルプレスダウン
15kg × 12回
17.5kg × 8回
15kg × 9回
・リバースプッシュアップ
19回
19回
12回
・ワンハンドアームカール
12kg × R10回/L10回
16kg × R9回/L9回
18kg × R5回/L5回
・プリーチャーカール（ナロー）
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 6回
・リバースグリッププリーチャーカール
10kg × 9回
5kg × 12回
5kg × 9回
・インクラインダンベルカール
6kg × 8回
６kg × 7回
5kg × 7回
プリーチャーカール（ナロー）は思いっきり収縮意識
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
9/1 トレーニング（脚）
◼️ コンディション 7
・レッグプレス
40kg × 25回
60kg × 20回
110kg × 10回
130kg × 6回
150kg × 3回
・レッグエクステンション
40kg × 12回
50kg × 11回
50kg × 9回
・レッグカール
30kg × 9回
30kg × 8回
25kg × 10回
・ブルガリアンスクワット
自重 R10回/L10回
8kg（→自重） × R6回（→4回）/L7回（→5回）
自重 R7回/L9回
骨盤の傾き（シートの座り方）に意識を持ってやった。
ターゲット筋の収縮とストレッチができたので良かったと思う。
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
8/30 筋トレ 肩
◼️ コンディション
良い
・ダンベルショルダープレス
14kg × 10回
14kg × 10回
14kg × 7回
14kg × 7回
・インクラインベンチサイドレイズ
14kg × 12回
16kg × 10回
16kg × 8回
16kg × 10回
・リアレイズ
14kg × 12回
18kg × 10回
18kg × 8回
18kg × 7回
・フェイスプル
10kg × 10回
7.5kg × 13回
7.5kg × 13回
7.５kg × 8回
・ケーブルフロントレイズ
5kg × 20回
5kg × 17回
5kg × 15回
・ケーブルサイドレイズ
3.7kg × 20回
3.7kg × 15回
3.7kg × 17回
・ケーブルライイングリアレイズ
7.5kg × 12回
5kg × 16回
5kg × 14回
ケーブル種目は15レップ前後で、ストレッチと収縮を意識
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
