トライセップスダウン（内側）
20kg × 12回
22.5kg × 10回
25kg × 7回
25kg × 8回
25kg × 6回
ロープトライセップスダウン
20kg × 6回
17.5kg × 7回
15kg × 7回
ダンベルアームカール
14kg × 10回
16kg × 6回
14kg × 6回
リバースグリップダンベルアームカール
5kg × 12回
5kg × 10回
5kg × 8回
インクラインダンベルアームカール
8kg × 8回
8kg × 7回
8kg × 4回
肘が痛むので、三頭は胸の日に入れてみよう。
ダンベルショルダープレス
12kg × 12回
14kg × 9回
14kg × 8回
14kg × 6回
ダンベルサイドレイズ
12kg × 12回
14kg × 12回
16kg × 11回
18kg × 7回
ケーブルフロントレイズ
7.5kg × 10
7.5kg × 13回
7.5kg × 13回
ケーブルサイドレイズ
5kg × 13回
5kg × 13回
5kg × 14回
ケーブルライイングリアレイズ
5kg × 13回
5kg × 9回
5kg × 8回
チンニング
10回
パラレルグリップチンニング
9回
ラットプルダウン
50kg × 12回
60kg × 8回
60kg × 7回
50kg × 9回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 10回
50kg × 9回
50kg × 7回
40kg × 9回
ダンベルローイング
30kg × RL9回
30kg × RL9回
30kg × R10回 L9回
時間がない日が増えてきたので、種目を絞りこむことにしました。
インクラインベンチ
47kg × 15回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 7回
77kg × 7回
67kg × 7回
チェストプレス
40kg × 10回
50kg × 9回
50kg × 7回
45kg × 7回
40kg × 6回
ペックフライ
15kg × 7回
10kg × 9回
10kg × 9回
10kg × 8回
レッグプレス
120kg × 16回
160kg × 11回
210kg × 8回
210kg × 6回
160kg × 10回
160kg × 10回
ワンレッグ変形サイドプレス
40kg × 10回
レッグエクステンション
40kg × 10回
50kg × 9回
40kg × 8回
レッグカール
30kg × 13回
40kg × 7回
30kg × 9回
チンニング
10回
7回
5回
ラットプルダウン
50kg × 10回
60kg × 8回
60kg × 7回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 11回
50kg × 7回
45kg × 8回
ビハインドネックラットプルダウン
30kg × 12回
30kg × 10回
30kg × 9回
ワンハンドダンベルローイング
22kg × 10回
26kg × 11回
30kg × 9回
ケーブルローイング
50kg × 13回
50kg × 10回
50kg × 9回
スミスマシンインクラインベンチプレス
47kg × 17回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 8回
77kg × 6回
マシンディクラインベンチプレス（片側重量）
30kg × 17回
45kg × 8回
45kg × 7回
35kg × 8回
リバースグリップインクラインダンベルベンチプレス
12kg × 9回
12kg × 7回
12kg × 7回
12kg × 6回
チェストプレス
40kg × 7回
30kg × 9回
30kg × 6回
スカルクラッシャー
15kg × 13回
15kg × 12回
15kg × 10回
15kg × 9回
15kg × 8回
ケーブルロープトライセップスダウン
15kg × 10回
12.5kg × 9回
12.5kg × 8回
ケーブルロープフロントレイズ
7.5kg × 17回
7.5kg × 15回
7.5kg × 10回
ケーブルサイドレイズ
7.5kg × 12回
7.5kg × 14回
7.5kg × 10回
ケーブルインクライン
7.5kg × 10回
5kg × 10回
5kg × 8回
ワンハンドダンベルアームカール
10kg × 10回
16kg × R8回/L9回
16kg × R7回/L6回
プリーチャーカール
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 5回
リバースグリッププリーチャーカール
5kg × 15回
5kg × 12回
5kg × 11回
インクラインダンベルアームカール
6kg × 10回
6kg × 9回
6kg ×
インクラインダンベルアームカールは、
頭、背中、腰をしっかりベンチにつける。
足を着けずに上げる
ストレッチ時にグリップを緩める
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
・ラットプルダウン
40kg × 20回
45kg × 12回
50kg × 8回
60kg × 8回
60kg × 6回
・パラレルグリップラットプルダウン
50kg × 10回
60kg × 7回
50kg × 9回
・マシンワンハンドローイング（片側重量）
40kg × 10回
45kg × 11回
50kg × 8回
プレスダウン？広背筋
20kg × 10回
20kg × 8回
・ケーブルローイング
25kg × 18回
35kg × 9回
45kg × 10回
50kg × 8回
スミスマシンインクラインベンチプレス（30°）
47kg × 15回
67kg × 10回
77kg × 6回
67kg × 8回
47kg × 12回
ダンベルインクラインベンチ（45°）（上部内側）
12kg × 12回
16kg × 7回
14kg × 10回
12kg × 10回
12kg × 7回
マシンディクラインプレス（75°）（サムアラウンドグリップ）()
30kg × 13回
30kg × 9回
30kg × 7回
25kg × 6回
15kg × 8回
チェストプレス
30kg × 12回
30kg × 7回
25kg × 9回
ペックフライ
10kg × 10回
10kg × 9回
10kg × 7回
