自律神経をととのえる２

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今日も身体の調子を整えるために大事なことのひとつ、「自律神経のバランス」についてお話します

交感神経と副交感神経、２つの自律神経のバランスが乱れると、睡眠不足や免疫力の低下など体にいろいろなトラブルが起こってしまいます。
ではどうすれば自律神経のバランスを保てるのでしょうか？

自律神経を整えるには？

自律神経の乱れを整えるには、ストレス対策と規則正しい生活習慣が大事になります。

深くゆっくりと息を吸い込んで、それをゆっくりと吐き出すことで、交感神経をリラックスさせることができます。心で数えながらゆっくり5回深呼吸をすると効果的です。

意識して休息の時間、睡眠の時間をとることが大切です。

難しいかもしれませんが、毎晩同じ時間に寝て同じ時間に起きる。寝不足の時は１０分くらいの昼寝をとる。トータルで１日８時間くらいの睡眠時間になるようにする。

自分の普段の睡眠が日によってころころ変わる方（夜更かし、早起き、昼まで寝てしまう）は、生活リズムが安定していないので睡眠をとっていても疲労を感じることが多いです。

少しでも安定したリズムを意識していきたいですね。

適度な運動は日中の自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。軽強度のトレーニング、散歩をする、スポーツをするなど、楽しい運動を楽しむことが大切です。

お肉や野菜、適量の炭水化物など、バランスの取れた食事を心がけましょう。お菓子やジャンクフードはたまにでいいですが、食べすぎに注意したいですね。

ストレスを感じたら、趣味の活動や休息をとったり、気分転換をすることでストレスを発散しましょう。

楽しいと感じることは、自律神経を整えるのにとても役立ちます。本を読む、絵を描く、音楽を聴くなど、自分に合った楽しい時間を過ごしましょう。

ストレスを溜めず、楽しく充実した生活を意識することが大事です。
充実した生活は、健康な身体から。
整体で体を整えることは、充実した生活を送るために気分を上げるひとつのきっかけにもなり得ます。
お困りの時はコライルにご相談くださいね。

整体治療室コライル　

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