2025年 7月 の投稿一覧

～体を変えるのに、ジムも広い部屋もいりません～

「運動が大切なのはわかっているけれど、何をどう始めればいいのか分からない」

「ジムに入会したものの、結局行かなくなってしまった」

「フォームが合っているか不安で、続けられない」

そんな悩みを抱えている方に、整体治療室CORAILのパーソナルトレーニングをおすすめします。

整体と同じ空間で、体を知り尽くした施術者が「本当に必要なトレーニング」を提案。

無理のない内容で、“日常を快適にする力”を育てていきます。

🔸 CORAILのパーソナルトレーニングとは？

CORAILが提供するトレーニングは、一般的なジムで見られるような高重量・高負荷トレーニングとは異なります。

「動ける体」「ケガをしにくい体」を目指した、体幹・自重中心のトレーニングです。

✅ 特徴は以下の通り：

畳1〜2畳分のスペースで完結 　→ 自宅でも再現可能。ジムに通えなくても続けられる。 自重・ボディコントロールが中心 　→「使いたい筋肉を、狙って使う」トレーニングで姿勢や安定性を向上。 軽量ダンベル使用 　→ 正しいフォームを習得しやすく、関節に優しい。 整体的な視点でフォームを徹底チェック 　→ フォームのクセを見極めて、“正しく動ける体”を育てます。

💡 無人ジム・ジム初心者の方にもおすすめ

最近増えている無人ジムや24時間営業のジム。

「使い方が分からず不安」「誰にも見てもらえず、正しいフォームか不安」

という理由で通えなくなる方が少なくありません。

CORAILのトレーニングでは、あなたに合った動き・種目を覚え、ジムで活かせる形に落とし込むことが可能です。

▶ “覚えてジムで実践”

▶ “月1回のフォームチェックで効果UP”

ジムとの併用を想定し、無駄なく・正確に・効率的に体を使えるようサポートします。

🎯目的は、マッチョより「使える体」

CORAILの目指すのは、「魅せる体」より「動ける体」。

生活の中で使える筋肉を育て、**QOL（生活の質）**を高めるのがゴールです。

例えば…

子どもを抱っこしても腰が痛くならない デスクワークでも疲れにくい体勢が維持できる 階段をスムーズに上がれる、旅行が楽しめる 転倒・関節痛の予防

日常動作を快適に、そして長く健康に。

これがCORAILのトレーニングで得られる“機能美”です。

👤こんな方におすすめ！

整体だけでは物足りなくなってきた方 在宅ワークで運動不足が気になる方 整えた体を維持・再発予防したい方 ジム通いが続かない方 無人ジムでの使い方が不安な方 自分に合った正しいフォームを身につけたい方

🔄 整体とトレーニングの相乗効果

整体で体のバランスを整え、トレーニングで「動きの質」を上書きする。

この流れが、再発防止や持続的な改善に繋がります。

「整体を受けるだけでなく、普段から体を使う習慣をつけたい」

そんな方に、最も効果的なアプローチです。

💰料金・所要時間

パーソナルトレーニング（45分） 　▶ ポイント会員：5,000ptでご利用可能

📍ポイント制度の詳細はこちら：

👉 https://seitai-corail.jp/blog/2683/

❓よくあるご質問

Q：運動経験がなくても大丈夫？

→ はい。未経験の方こそ適しています。基礎からしっかりサポートします。

Q：ジムと併用したい場合も利用できますか？

→ もちろんです。ジムで実践できる内容を想定して構成します。

Q：どのくらいの頻度がおすすめ？

→ 月1回のフォームチェックでも十分効果的です。続けやすいペースで習慣化を目指します。

📲 ご予約・ご相談はこちら

「整えた体を、動ける体へ」

「自分に合った運動で、日常をもっと快適に」

パーソナルトレーニングでその一歩を踏み出してみませんか？

📞 お電話・LINE・オンラインにてご予約受付中です！

📚引用・参考文献

日本理学療法士協会「体幹機能と健康寿命」 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングの効果と安全な実施」 American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription

【ポイント会員制度】がリニューアルします！　

「体の不調が気になったときだけ来院する」

そんな方も多いですが、実は整体の本当の価値は「悪くなる前のケア」にこそあります。

整体治療室CORAILでは、2024年7月で【月額制】を終了し、

より自由度が高く、継続しやすい《ポイント購入制》のみへと移行いたします。

※ 現時点でお持ちのポイントは引き続き使用していただけます。

▶ポイント会員制度とは？

毎月1回の来院を条件に、お得なポイント制で施術が受けられるシステムです。

• 【ポイント購入】11,000円 → 12,000ポイント付与（+1,000ptの特典付き！）

• 【メニュー】

　・基本整体　5,000ポイント

　・しっかり整体　7,000ポイント

　・パーソナルトレーニング（45分）　5,000ポイント

◎来院がなかった月はポイントが消滅しますが、翌月以降また新たにご購入いただけます。

▶ご家族でのポイント共有も可能！

この新しいポイント会員制度は、最大4名までのご家族で共有可能です。

共有をご希望の方は、事前に登録された方に限り対象となります。

月1回、登録されたご家族のうちどなたか1名の来院があれば、保有ポイントは繰り越し可能です。

「家族の誰かが定期的に通っている」「交代で使いたい」といった方にぴったりの制度です。

▶こんな方におすすめ！

🔹定期的な体のメンテナンスを習慣にしたい方

🔹毎月1回は通うつもりのある方

🔹ご家族と一緒に健康管理したい方

🔹コスパよく継続したい方

🔹整体も運動も両方したい方

🔹予約忘れなどで月謝制が負担だった方

特に「疲れを溜め込む前に整えたい」「仕事や子育てでメンテナンスを後回しにしていた」という方にぴったりです！

▶ポイント制のメリット

✅ +1,000ptがついてお得！（実質10％近く還元）

✅ 施術内容も自由に選べる！（基本・しっかり・運動）

✅ 家族で共有できるので使い勝手が広がる

✅ “通っている”という安心感とリズムが自然に身につく

▶新オプションもスタート！

ポイントで使える【パーソナルトレーニング（45分）】も導入しました！

「運動不足を解消したい」「自宅でできる運動が知りたい」など、整体と運動の組み合わせでより良い健康状態へと導きます。

詳細はコチラをご覧ください。

👉https://seitai-corail.jp/blog/2670/

📌注意点（ルール）

・ポイント会員の継続には「月1回の来院」が必要です。

・来院がなかった場合は、保有ポイントは失効します（次月以降の再購入は可能）

・家族共有の場合も、登録された方の中で1名の来院があれば継続可能です

・共有希望の方は、事前に家族登録が必要です（最大4名まで）

・予約優先制のため、混雑時は早めのご予約をおすすめします。

💬ご相談・ご予約はお気軽に！

導入にあたり「自分に合っているか不安」「最初だけ試してみたい」という方も、ぜひお気軽にご相談ください😊

施術時にも詳しくご案内いたします。

📲オンライン予約・LINE・お電話にて受付中です！

暑い季節や運動のあとに限らず、私たちの身体にとって「水分」は命に関わるほど大切な存在です。しかし、普段の生活の中で正しく水分を摂取できている方は意外と少ないものです。

今回は、整体治療室CORAIL（神戸元町）から、水分補給の役割と健康との関係について、整体的な視点も交えながらお伝えしていきます。

水分は身体の中でどんな役割をしている？

人間の体の約60％は水分でできています。この水分は、単に「喉を潤す」ためのものではなく、以下のようなさまざまな働きを担っています。

• 栄養素の運搬

• 老廃物の排出（尿や汗）

• 体温の調整

• 関節や筋肉の動きをスムーズに保つ

• 脳や神経系の正常な働きをサポート

つまり、水分が足りないというだけで、肩こり・頭痛・疲労感・筋肉のこわばり・集中力低下など、身体にさまざまな影響が出てしまうのです。

こんな症状、もしかして水分不足かも？

整体院で多く見られる症状の中には、「脱水」や「軽度の水分不足」が関係しているケースも少なくありません。

• 肩や首のコリが取れにくい

• 足がつりやすい（こむら返り）

• 寝つきが悪い、眠りが浅い

• 頭痛やめまいが増えた

• 疲れやすくなった

• 便秘や肌の乾燥が気になる

これらは筋肉や神経がうまく働かなくなることで起こることが多く、水分不足がベースにあると整体の施術効果も一時的になりがちです。

水分不足が整体やボディケアに与える影響

当院では施術後によく「お水をしっかり飲んでくださいね」とお伝えしています。これは施術によって体内循環が高まったときに、老廃物や疲労物質を効率よく流すためです。

しかし、体の中の水分が不足していると…

• 血液やリンパの流れが悪くなる

• 筋肉が硬くなりやすくなる

• 神経の伝達が鈍くなり、回復が遅れる

つまり、水分が足りないと「良くなりにくい身体」になってしまうのです。

正しい水分補給のポイント

では、水分はどのように摂れば良いのでしょうか？　

1. 一度に大量ではなく、こまめに

→ 一度に500mlなどを飲むのではなく、200ml程度を複数回に分けて飲むのが理想です。

2. 朝起きた直後は必須

→ 寝ている間に500ml〜1リットルの水分を失っています。起床後のコップ1杯の水は、代謝を目覚めさせるスイッチです。

3. カフェインやアルコールは「水分」ではない

→ コーヒー・お茶・ビールなどは利尿作用が強く、逆に脱水のリスクがあります。カフェインを含まない麦茶・白湯・ミネラルウォーターがおすすめです。

4. 夏だけじゃない！冬も水分不足に注意

→ 冬は汗をかかないため水分を摂らなくなりがちですが、空気が乾燥しているため意外と体内の水分は失われています。

水分補給が与える＋αの効果

継続的に正しい水分補給をすることで、こんな嬉しい効果も。

• 代謝が上がり、冷えやむくみの改善に

• 肌トラブル（乾燥・くすみ）に良い影響

• 自律神経のバランスが整いやすくなる

• 睡眠の質の向上（寝つき・深さ）

水分補給は「健康の基本」ですが、整体と組み合わせることで相乗効果が高まります。

CORAILでは施術後の「水分補給のタイミング」もご案内　

整体治療室CORAILでは、施術の内容やその日の体調に応じて、

「どのタイミングで、どんな水分を摂ると良いか」までお伝えしています。

神戸三宮・元町エリアで「体質改善」「根本から整えたい」とお考えの方は、整体だけでなく、日常習慣の見直しも含めたアドバイスを行う当院にお気軽にご相談ください。

📌まとめ

• 水分は体のめぐり・回復力・施術効果に直結

• こまめな補給がコリや疲労の予防になる

• 水分補給は整体効果を高めるカギになる

日々の意識で、あなたの体はもっと元気に変わります。整体と合わせて、今日から水分習慣を整えてみませんか？

📚参考・引用文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット：「水分の役割と補給」

• 日本スポーツ協会「水分補給と運動」

• 日本臨床スポーツ医学会（2020）「脱水症と体調管理」

• Institute of Medicine (2004). “Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate”

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健康維持や体づくりに欠かせない「タンパク質」ですが、その種類には大きく分けて「動物性」と「植物性」があります。どちらも体に必要な栄養素ですが、含まれる栄養のバランスや体への働き方に違いがあります。

今回は、動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いを、メリット・デメリットを交えて分かりやすく解説します。

◆ タンパク質ってなに？

まず、タンパク質とは、筋肉・内臓・皮膚・髪の毛・爪・ホルモンなど、私たちの体のあらゆる部分を構成する大切な栄養素。体内ではアミノ酸に分解され、そこから必要なタンパク質を再構成して利用されます。

◆ 動物性タンパク質とは？

肉・魚・卵・乳製品などに含まれるタンパク質です。

◎メリット

• 必須アミノ酸のバランスが良い（＝「アミノ酸スコア」が高い）

人間の体に必要な9種類の必須アミノ酸が、バランスよく含まれているため、効率よく筋肉や組織の修復・合成が行われます。

• 吸収率が高く、体づくり向き

筋力アップ、体力強化を目指す方や、成長期・回復期の栄養補給にも向いています。

• ビタミンB群や鉄分、亜鉛なども豊富

エネルギー代謝や血液づくりに必要な栄養素も同時に摂れる点もポイントです。

△デメリット

• 脂質・コレステロールが多くなりがち

特に赤身の肉や加工肉は飽和脂肪酸が多く、摂りすぎは生活習慣病のリスクになります。

• 消化に負担がかかることも

高齢者や胃腸が弱い方には、消化に時間がかかることがあるため、量や調理法に配慮が必要です。

◆ 植物性タンパク質とは？

大豆製品（豆腐・納豆・味噌）、豆類、ナッツ、全粒穀物などに含まれるタンパク質です。

◎メリット

• 低脂質・低カロリーでヘルシー

脂肪が少ないため、ダイエット中でも安心して摂取できます。コレステロール値を気にする方にもおすすめです。

• 食物繊維やフィトケミカルも豊富

腸内環境を整える食物繊維や、抗酸化作用のある植物由来成分も一緒に摂れます。

• 長期的な健康維持に貢献

植物性中心の食生活は、動脈硬化や高血圧、糖尿病などの生活習慣病予防にもつながるという研究もあります。

△デメリット

• 必須アミノ酸のバランスが不十分な場合も

一部の必須アミノ酸が少ない食品もあり、単独で摂ると「アミノ酸スコア」が低くなることがあります。

• 筋肉合成効率はやや劣る

動物性に比べて筋肉増強には不向きとされる面もあり、運動と組み合わせる場合は意識的な食事の工夫が必要です。

◆ バランスよく組み合わせるのが理想！

どちらが「良い」「悪い」ではなく、それぞれに特徴があるため、偏らずに両方をバランスよく摂取することが重要です。

例えば――

・朝は納豆や豆腐（植物性）

・昼や夜は魚や卵（動物性）

というように、1日の中で自然に組み合わせることができます。

また、植物性でも「穀類＋豆類」「ナッツ＋大豆」など、異なる植物性食品を組み合わせることで、アミノ酸のバランスを補うことができます。

◆ 体づくり・不調予防に合わせた選び方

整体治療室CORAILでも、栄養バランスの大切さを施術後のアドバイスでお伝えすることがあります。筋力低下や慢性的な不調を抱えている方には、動物性でしっかりアミノ酸を補うことが必要なケースも。一方で、疲れやすさや内臓疲労がある方には、植物性中心の食事で消化に負担をかけないようにする工夫も提案しています。

📚 主な参考文献・情報源

1. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2020年版

　– アミノ酸スコアやタンパク質の必要量に関する基準の参考。

2. 農林水産省「食事バランスガイド」

　– タンパク質の種類や、食品ごとの特徴について。

3. 日本栄養士会 公式サイト「栄養と健康」

　– 動物性・植物性の栄養学的比較について。

4. 国立健康・栄養研究所「健康食品の安全性・有効性情報」

　– 食品に含まれる栄養成分、アミノ酸についての公的見解。

5. Harvard T.H. Chan School of Public Health

　– 特に植物性タンパク質と生活習慣病予防の関連について言及されているリソース。

6. 文部科学省「食品成分データベース」

　– 食品ごとのアミノ酸スコアや栄養素含有量の根拠に。

──クラニオセイクラル・セラピーが助けになる理由──

「朝起きてもスッキリしない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」

そんなお悩み、当院でも最近とても増えています。

睡眠は、疲労回復はもちろん、脳の整理、ホルモン分泌、免疫機能などにも深く関係しています。

この記事では、睡眠の質が下がるリスクと改善法、そして当院でも対応している**クラニオセイクラル（頭蓋仙骨療法）**について、わかりやすくご紹介します。

☑ 睡眠不足・質の低下が招く5つのリスク

集中力・記憶力の低下 　脳は眠っている間に、日中の情報を整理・定着させています。不眠が続くと物忘れが増えたり、仕事でのパフォーマンスが著しく下がることも。

自律神経の乱れ 　交感神経が優位になりっぱなしになると、心身がリラックスできず、肩こり・胃腸不良・動悸など「なんとなく不調」が慢性化しやすくなります。 免疫力の低下 　深い眠りは、免疫細胞がしっかり働く時間。

風邪をひきやすくなったり、回復が遅くなる原因にもなります。

肥満・糖尿病のリスク増加 　睡眠不足は、食欲ホルモンのバランスを崩します。「つい食べすぎてしまう」「甘いものがやめられない」原因のひとつに。 うつ症状・不安感の増加 　眠れない→気分が落ち込む→さらに眠れない……という悪循環に。メンタル面にも深く関係しています。

🌿 睡眠の質を上げるためのセルフケア習慣

🔹① 朝日を浴びる

朝起きたら、カーテンを開けて自然光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

🔹② 寝る2時間前から「脳を休ませる」

スマホやPCのブルーライトは、脳を“昼モード”にしてしまいます。

照明を少し落とし、深呼吸やストレッチ、ぬるめのお風呂（38〜40℃）も◎。

🔹③ 寝具・室温の見直し

眠る環境が快適かどうかも大切。特に夏場や冬場は、エアコンの風が直接当たらないように工夫しましょう。

🔹④ 食事とカフェインの時間に注意

カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶など）は6時間以上作用が続きます。遅くても午後3時以降は控えるのがおすすめ。

また、食後すぐに寝ると胃腸に負担がかかり、眠りが浅くなる原因にも。

💆‍♀️睡眠の質を高める「クラニオセイクラル（頭蓋仙骨療法）」とは？

クラニオセイクラルとは、頭蓋骨から仙骨（骨盤の中心）にかけて流れるリズムを整える、非常にソフトな施術法です。

▶ 特徴

軽く触れるだけの優しいタッチ（約5gの圧力） 自律神経にアプローチし、深いリラックス状態へ導く 頭部・脳脊髄液の流れを整えることで、睡眠の質の向上・不眠の改善が期待される

▶ 当院での取り入れ方

整体治療室CORAILでは、【基本整体】や【自律神経調整整体】の中で、必要に応じてクラニオセイクラルの要素を取り入れています。

「なんだか寝つきが悪い」「眠っても疲れが取れない」

そんな方には、一度このケアを体験してみることをおすすめしています。

📝まとめ：眠れない＝体からのサイン

睡眠は「結果」ではなく「体調のバロメーター」です。

寝つきが悪い、目覚めが悪い、途中で起きる……。それらは、身体や心が整っていないサインかもしれません。

忙しい日々の中でも、「眠れる体づくり」は自分で守る健康資産のひとつ。

当院では、整体・クラニオセイクラル・運動指導などを通じて、眠れる体と心を整えるサポートを行っています。

少しずつでも大丈夫。今日から、あなたの「睡眠力」を上げていきましょう！

📍整体治療室CORAILでは、睡眠にお悩みの方のご相談も多くいただいています。

「気になる」「自分もそうかも」と感じた方は、ぜひ一度お問い合わせください😊

📲 ご予約・ご相談はLINE・オンラインフォーム・お電話にて受付中です。

🔖引用・参考文献

厚生労働省 e-ヘルスネット｜「睡眠と健康」 日本睡眠学会｜睡眠障害診療ガイドライン Upledger, J. E. (2001). Craniosacral Therapy. Eastland Press. Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner. 日本自律神経学会｜「自律神経と睡眠の関係」

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🏡整体治療室コライル｜神戸・元町駅から徒歩5分の整体院

─ あなたの“整う”をサポートする場所 ─

日々の疲れ、取れていますか？

整体治療室コライルでは、肩こり・腰痛・頭痛・不眠・自律神経の乱れなど

日常の不調から根本改善を目指す整体をご提供しています。

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🌿こんな方におすすめです

✔ 慢性的な肩こり・腰痛に悩まされている

✔ 骨盤や姿勢のゆがみを整えたい

✔ 自律神経やホルモンバランスの乱れが気になる

✔ リラックスもしたいけど、ちゃんと体も整えたい

✔ 病院では「異常なし」と言われたけどツラい…

▶️ コライルでは、骨格矯正〜内臓・循環の調整まで

あなたに必要なアプローチを丁寧に組み立てて施術します。

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💡施術の特徴

• ソフトで安心な整体（お子様～高齢者もOK）

• 姿勢矯正・O脚矯正・外反母趾対応

• 頭蓋仙骨療法（クラニオセイクラル）対応整体院

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🕒営業時間・アクセス

📅 定休日：木曜・祝日

〈曜日〉　　〈時間〉

月・水　　9:00〜12:00

火・金　　9:00〜20:00

土・日　　9:00〜17:00

📍 JR元町駅から徒歩5分（神戸三宮からもアクセス◎）

〒650-0022

兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8

TOWA神戸元町ビル204号室

📞 ご予約専用TEL：080-8327-6580

📲【完全予約制】オンライン予約も受付中

▶ https://seitai-corail.jp

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🌈整体治療室コライルが大切にしていること

「ちゃんと聴いて、丁寧にみる」

「今だけではなく、この先も健康でいられる体づくり」

整体は“治す”だけでなく、“整え続ける”ことが大切です。

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お身体のこと、お気軽にご相談ください☺️

あなたの心と体が、軽やかに前に進めますように。

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🔗ご予約・最新情報はこちら

✅ LINE公式アカウント → https://lin.ee/1jz8Axa

✅ 公式HP → https://seitai-corail.jp

✅ Instagram → @seitai_corail

✅ ブログも更新中📖

「肩こりがひどいけど、運動もしているし、姿勢も気をつけている」

「腰が重だるくて整形外科にも行ったけど、異常なしと言われた…」

そんな悩み、実はストレスと深く関係しているかもしれません。

整体治療室コライル（神戸・元町）では、身体的な不調だけでなく、自律神経やストレスの状態にも注目してケアを行っています。

今回は「ストレスが肩こりや腰痛にどう影響するのか？」について、わかりやすく解説していきます。

◆ なぜストレスで肩こり・腰痛が起こるの？

私たちの身体はストレスを感じると、交感神経が優位になります。

これは「戦うか逃げるか」という緊張状態に体を持っていく反応で、筋肉が自然とこわばったり、血管が収縮して血流が悪くなったりします。

この状態が長く続くと──

• 肩の筋肉が硬くなる → 肩こり・頭痛

• 背中や腰まわりに緊張がたまる → 腰のだるさ・慢性腰痛

• 血流やリンパの滞り → 冷えやむくみ

など、ストレスが原因となる筋肉の緊張性不調が起こります。

◆ ストレスによる体のサイン、見逃していませんか？

ストレスによる肩こり・腰痛には、以下のような特徴があります：

• リラックスしてもコリが抜けない

• マッサージではすぐ戻ってしまう

• 胃の不調や睡眠の浅さもある

• 無意識に奥歯を噛みしめている

• 天気の変化に体調が左右される

これらの症状がある方は、単なる「筋肉疲労」ではなく、自律神経の乱れを伴うストレス性の症状である可能性が高いです。

◆ 当院の整体がストレス性不調に向いている理由

整体治療室コライルでは、単に筋肉をほぐすだけでなく、

自律神経にアプローチする整体技術で、内側から緊張を解いていきます。

たとえば…

• 頭蓋（とうがい）や仙骨周囲をやさしく調整して、脳脊髄液の流れを整える

• 呼吸のリズムを整えながら、内臓の緊張をゆるめる

• ストレスで固まりやすい胸郭（肋骨周囲）をソフトにゆるめる

など、ストレスを受け止めた身体そのものにやさしく働きかけます。

施術後には「呼吸が楽になった」「体の内側があたたかい」「久しぶりにぐっすり眠れた」などのお声も多数いただいています。

◆ 整体＋セルフケアで、ストレスに負けない体づくりを

ストレスがまったくない生活を送るのは難しいですが、

ストレスの“受け止め方”を変える体づくりは可能です。

• 首・肩・腰の柔軟性を保つストレッチ

• 1日1回、深く呼吸できる時間を作る

• お風呂にゆっくり浸かる

• 「頑張りすぎない」日を週に1日つくる

整体とあわせて、こんな小さな工夫を習慣にしていくことで、

自律神経のバランスが安定し、心と体が軽くなる感覚が戻ってきます。

◆ まとめ｜肩こり・腰痛＝体だけの問題ではありません

肩こりや腰痛は、ただの「姿勢」や「筋肉疲労」ではなく、

ストレスや自律神経の乱れが大きく関与する現代的な不調です。

もしあなたが「なかなか改善しない」「なんとなく不調が続く」そんな状態なら、

ぜひ一度、整体治療室コライルのストレスケア整体を体験してみてください。

📍 JR元町駅から徒歩5分（神戸三宮からもアクセス◎）

〒650-0022

兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8

TOWA神戸元町ビル204号室

📞 ご予約専用TEL：080-8327-6580

📲【完全予約制】オンライン予約も受付中

▶ https://seitai-corail.jp

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健康や美容のために「栄養バランスの良い食事を」とよく言われますが、

具体的に何をどうすればいいのか、はっきりわからない方も多いのではないでしょうか？

整体治療室コライルでは、施術による体のケアだけでなく、日々の食事＝内側からの体づくりも大切に考えています。

この記事では、栄養バランスの基本と、整体や筋肉・自律神経ケアとの関係をわかりやすくご紹介します。

栄養バランスとは「5つの栄養素を適切に摂ること」

栄養バランスを考えるうえで、まず覚えておきたいのが以下の5大栄養素です。

✅ 1. たんぱく質

筋肉・皮膚・ホルモンなど、体の材料になる栄養素。

肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれます。

整体で整えた筋肉や姿勢をキープするためにも、たんぱく質は特に重要です。

✅ 2. 脂質

エネルギー源となり、細胞膜やホルモンの材料にも。

オリーブオイル・ナッツ・青魚に含まれる**良質な脂質（不飽和脂肪酸）**を選ぶのがポイントです。

✅ 3. 炭水化物（糖質）

脳や筋肉の主なエネルギー源。

ごはん・パン・麺類など。摂りすぎには注意が必要ですが、極端に減らすと集中力・体力が落ちやすくなります。

✅ 4. ビタミン

代謝や免疫のサポート役。

野菜・果物を通じて、水溶性・脂溶性ともにまんべんなく摂るのが理想です。

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✅ 5. ミネラル

骨や歯の材料、筋肉や神経の働きに関わる微量栄養素。

カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛など。現代人は不足しがちなので意識して摂取を。

どんな食事が「バランスが良い」といえるのか？

「結局、何をどのくらい食べればいいの？」という疑問に対し、

一つの参考になるのが**「主食・主菜・副菜」をそろえること**です。

▶ 主食：ごはん・パン・麺（炭水化物）

• 体を動かすエネルギー源

▶ 主菜：肉・魚・卵・豆腐など（たんぱく質）

• 筋肉や内臓など、体の材料に

▶ 副菜：野菜・海藻・きのこなど（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

• 代謝をサポートし、体内環境を整える

この3つを毎食できるだけ意識することが、シンプルで効果的な栄養バランスの第一歩になります。

さらに味噌汁や果物、ナッツやヨーグルトなどの**小さな「＋1品」**が、足りない栄養を補ってくれます。

栄養バランスと整体の関係

整体は、筋肉や関節・自律神経などの体の調整を行うものですが、

その状態を長く保ち、回復力を高めるには食事によるサポートが不可欠です。

🔸 たんぱく質が不足すると…

施術で整えた筋肉が元に戻りやすく、疲れが抜けにくい傾向があります。

🔸 ミネラル不足は…

筋肉がつりやすくなったり、神経が過敏になり、肩こり・腰痛が起きやすくなります。

🔸 ビタミン・抗酸化物質は…

疲労回復や自律神経の安定に効果的です。

特にビタミンB群・C・Eや、ポリフェノール類は現代人にこそ必要な栄養素。

忙しい人でも実践しやすい工夫

• 朝はプロテイン＋バナナ or ゆで卵＋味噌汁

• コンビニでも「サラダチキン＋豆腐＋野菜スープ」など

• 炊飯時に雑穀やもち麦を加える

• 毎日ヨーグルトや納豆を加える習慣

など、完璧を目指すより“整える意識”を持つことが大切です。

まとめ｜整体×食事で、内側から体を整える

バランスの良い食事とは、「完璧な献立」ではなく、

主食・主菜・副菜の基本を意識し、体の声に耳を傾けること。

整体で姿勢や筋肉を整え、

日々の食事でその効果をサポートする。

この両方の視点を持つことで、体はもっと軽く・動きやすく・疲れにくくなります。

📍 JR元町駅から徒歩5分（神戸三宮からもアクセス◎）

〒650-0022

兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8

TOWA神戸元町ビル204号室

📞 ご予約専用TEL：080-8327-6580

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