本日で年内の営業は終了いたしました。
皆さまのおかげで、今年も無事に終えることができました。
ありがとうございます。
年々、毎日が過ぎるのが早くなっていくように感じますが、今年もまた気が付くと12月になっているような一年でした。
楽しいことも沢山あり、思い出の多い一年です。
2024年は新たに目標を掲げ、コライルとして前進する年にしたいと思います。
今年は寒すぎない年末になりそうですね。
どうぞ良いお年をお迎えください！
今年もありがとうございました
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自律神経をととのえる
今日は身体の調子を整えるために大事なことのひとつ、「自律神経のバランス」についてお話します！
自律神経って？
自律神経は、体の中で自動的に働いているシステムです。心臓が動く、呼吸が行われる、食べ物が消化されるなど、体の機能をコントロールしてくれる役割を果たしています。
自律神経は、2つの部分から成り立っています。一つは「交感神経」で、これは興奮や緊張している時に活発になります。もう一つは「副交感神経」で、これはリラックスや安心している時に活発になります。
例えば交感神経が優位に働くと、心拍数が速くなり、血圧が上がり、エネルギーが出ます。 逆に副交感神経が優位に働くと、心拍数がゆっくりになり、筋肉がリラックスし、食べたものの消化が促進されます。
この2つの神経がバランス良く働いている状態が、身体が整い正常に機能するために大事なんです。
では自律神経が乱れるとどうなるのでしょう？
自律神経のバランスが乱れると、体にさまざまなトラブルが起こる可能性があります。
「交感神経」が優位になりすぎると、身体のだるさや眩暈、頭痛、立ち眩み、不眠、イライラなどが起こります。こういった症状にストレスを感じると、そのストレスによってさらに交感神経が過敏に反応し、よくないループに・・ということも起こりやすいです。
「副交感神経」が優位の時はリラックスや安心など良いことばかりに感じますが、優位になりすぎると日中に活動的になることができず、健全な生活に影響が出てしまうでしょう。
「自律神経のバランスを整える」 これを意識していくことが健康へのひとつの道ですね。
神戸元町で整体をお探しなら整体治療室コライルへ
整体治療室コライル
TEL 080-8327-6580
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通3-17-8 TOWA神戸元町ビル204
9/27 肩トレ
患者さんによくお伝えする
『筋肉さえあればなんとかなる』
これはマジです。
1日1日、できることから積み上げていきましょう！
◾️バックショルダープレス
27kg × 17回
37kg × 10回
37kg × 7回
27kg × 9回
◾️ケーブルフロントレイズ（ドロップ）
10kg × 14回→ 5kg × MAX
10kg × 12回→ 5kg × MAX
10kg × 9回→ 5kg × MAX
◾️ケーブルサイドレイズ（ドロップ）
7.5kg × 12回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 9回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 10回→3.5kg ×MAX
◾️ケーブルライイングリアレイズ（ドロップ）
7.5kg × 11回→3.5kg ×MAX
7.5kg × 8回→3.5kg ×MAX
5kg × 11回→3.5kg ×MAX
バックプレスは肩関節のストレッチも兼ねて、感覚的には良かった
ドロップはヤバいぐらい効く
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9/26 背中トレ
今日は40分ぐらいしか時間が取れなかったので、インターバルは最低限で回しました。
時間がないなら無いなりに、今できるベストを尽くすことが大切だと思います。
それぞれのベストを尽くしましょう！
ラットプルダウン
40kg × 18回
60kg × 10回
70kg × 8回
70kg × 6回
ナローグリップラットプルダウン
60kg × 8回
60kg × 6回
50kg × 8回
ダンベルワンハンドローイング
30kg × RL12回
34kg × RL10回
34kg × RL10回
ケーブルローイング
50kg × 9回
50kg × 8回
50kg × 7回
ダンベルワンハンドよりもマシンローローイングの方が入る感じがする
9/25 胸トレ
スミスマシンインクラインベンチプレス
47kg × 16回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 7回
77kg × 7回
マシンディクラインプレス（片側重量）
30kg × 15回
40kg × 8回
40kg × 7回
チェストプレス
50kg × 10回
55kg × 7回
50kg × 7回
ペックフライ
15kg × 5回
10kg × 9回
10kg × 7回
スカルクラッシャー
15kg × 12回
15kg × 8回
15kg × 7回
ケーブルロープトライセップスダウン
15kg × 9回
12.5kg ×8回
10kg × 7回
三頭やっても肘が痛くない
胸も良い感じ
9/21 腕トレ
トライセップスダウン（内側）
20kg × 12回
22.5kg × 10回
25kg × 7回
25kg × 8回
25kg × 6回
ロープトライセップスダウン
20kg × 6回
17.5kg × 7回
15kg × 7回
ダンベルアームカール
14kg × 10回
16kg × 6回
14kg × 6回
リバースグリップダンベルアームカール
5kg × 12回
5kg × 10回
5kg × 8回
インクラインダンベルアームカール
8kg × 8回
8kg × 7回
8kg × 4回
肘が痛むので、三頭は胸の日に入れてみよう。
9/20 肩トレ
ダンベルショルダープレス
12kg × 12回
14kg × 9回
14kg × 8回
14kg × 6回
ダンベルサイドレイズ
12kg × 12回
14kg × 12回
16kg × 11回
18kg × 7回
ケーブルフロントレイズ
7.5kg × 10
7.5kg × 13回
7.5kg × 13回
ケーブルサイドレイズ
5kg × 13回
5kg × 13回
5kg × 14回
ケーブルライイングリアレイズ
5kg × 13回
5kg × 9回
5kg × 8回
9/19 背中トレ
チンニング
10回
パラレルグリップチンニング
9回
ラットプルダウン
50kg × 12回
60kg × 8回
60kg × 7回
50kg × 9回
ナローパラレルグリップラットプルダウン
40kg × 10回
50kg × 9回
50kg × 7回
40kg × 9回
ダンベルローイング
30kg × RL9回
30kg × RL9回
30kg × R10回 L9回
時間がない日が増えてきたので、種目を絞りこむことにしました。
9/18 胸トレ
インクラインベンチ
47kg × 15回
67kg × 12回
87kg × 5回
77kg × 7回
77kg × 7回
67kg × 7回
チェストプレス
40kg × 10回
50kg × 9回
50kg × 7回
45kg × 7回
40kg × 6回
ペックフライ
15kg × 7回
10kg × 9回
10kg × 9回
10kg × 8回
9/15 脚
レッグプレス
120kg × 16回
160kg × 11回
210kg × 8回
210kg × 6回
160kg × 10回
160kg × 10回
ワンレッグ変形サイドプレス
40kg × 10回
レッグエクステンション
40kg × 10回
50kg × 9回
40kg × 8回
レッグカール
30kg × 13回
40kg × 7回
30kg × 9回
