「体を動かしたいけど、何をすればいいかわからない…」
そんな方のために、整体治療室CORAILが教える
“お家でできるセルフケア”を目的別にまとめました。
気になる項目をタップしてチェックしてみてください👇
📋 目次
🧘♀️ 肩こり予防エクササイズ
⚖️ 体幹強化トレーニング
🦶 股関節＆骨盤ケア
🌙 睡眠前ストレッチ
🧘♀️ 肩こり予防エクササイズ
デスクワークやスマホ姿勢で固まりやすい肩まわりをほぐすストレッチ。
肩甲骨まわりをゆるめる 首の動きをスムーズにする
👉 [詳しくはこちら（肩こりの記事URL）]
🦵 腰痛予防ストレッチ
腰そのものではなく、「股関節の硬さ」や「姿勢の崩れ」からくる腰痛をケア。
仰向けひざ倒しストレッチ 腸腰筋のほぐし
👉 [詳しくはこちら（腰痛の記事URL）]
💪 筋力強化トレーニング
初心者でもできる、家での全身トレーニング。
壁スクワット 四股トレーニング 膝つきプランク
👉 [詳しくはこちら（筋トレの記事URL）]
⚖️ 体幹強化トレーニング
姿勢の安定や腰痛予防に欠かせない体幹。
ドローイン バードドッグ サイドプランク
👉 [詳しくはこちら（体幹の記事URL）]
🧍 姿勢改善・猫背リセット
背中をまっすぐに保つ姿勢改善ストレッチ。
胸を開くストレッチ 巻き肩リセット
👉 [詳しくはこちら（姿勢の記事URL）]
🫁 呼吸・リラックス法
浅い呼吸を整えることで肩の力を抜き、リラックス効果を高めます。
呼吸リセット法 寝る前の深呼吸トレーニング
👉 [詳しくはこちら（呼吸法の記事URL）]
🦶 股関節＆骨盤ケア
股関節の動きをよくして、骨盤の歪みを整えるセルフケア。
開脚前屈ストレッチ 骨盤回し体操
👉 [詳しくはこちら（股関節の記事URL）]
🌙 睡眠前ストレッチ
寝る前の3分で体をリセット。ぐっすり眠れる夜の習慣に。
全身ゆるめストレッチ 背伸び呼吸法
👉 [詳しくはこちら（睡眠の記事URL）]
👣 足裏バランス・歩き方改善
足裏を整えると全身のバランスが良くなります。
タオルギャザー つま先立ちリズム運動
👉 [詳しくはこちら（足裏の記事URL）]
🔁 まとめ
お家でのセルフケアを続けると、整体の効果も長持ちします✨
「やり方が合っているかわからない…」「痛みが出た」などがあれば、いつでもご相談ください。
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