スカルクラッシャー
15kg × 13回
15kg × 12回
15kg × 10回
15kg × 9回
15kg × 8回
ケーブルロープトライセップスダウン
15kg × 10回
12.5kg × 9回
12.5kg × 8回
ケーブルロープフロントレイズ
7.5kg × 17回
7.5kg × 15回
7.5kg × 10回
ケーブルサイドレイズ
7.5kg × 12回
7.5kg × 14回
7.5kg × 10回
ケーブルインクライン
7.5kg × 10回
5kg × 10回
5kg × 8回
ワンハンドダンベルアームカール
10kg × 10回
16kg × R8回/L9回
16kg × R7回/L6回
プリーチャーカール
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 5回
リバースグリッププリーチャーカール
5kg × 15回
5kg × 12回
5kg × 11回
インクラインダンベルアームカール
6kg × 10回
6kg × 9回
6kg ×
インクラインダンベルアームカールは、
頭、背中、腰をしっかりベンチにつける。
足を着けずに上げる
ストレッチ時にグリップを緩める
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