9/5 背中

・ラットプルダウン

40kg × 20回

45kg × 12回

50kg × 8回

60kg × 8回

60kg × 6回

・パラレルグリップラットプルダウン

50kg × 10回

60kg × 7回

50kg × 9回

・マシンワンハンドローイング（片側重量）

40kg × 10回

45kg × 11回

50kg × 8回

プレスダウン？広背筋

20kg × 10回

20kg × 8回

・ケーブルローイング

25kg × 18回

35kg × 9回

45kg × 10回

50kg × 8回