️ コンディション 8
・フレンチプレス
15kg × 12回
20kg × 8回
20kg × 6回
・ケーブルプレスダウン
15kg × 12回
17.5kg × 8回
15kg × 9回
・リバースプッシュアップ
19回
19回
12回
・ワンハンドアームカール
12kg × R10回/L10回
16kg × R9回/L9回
18kg × R5回/L5回
・プリーチャーカール（ナロー）
15kg × 8回
15kg × 6回
15kg × 6回
・リバースグリッププリーチャーカール
10kg × 9回
5kg × 12回
5kg × 9回
・インクラインダンベルカール
6kg × 8回
６kg × 7回
5kg × 7回
プリーチャーカール（ナロー）は思いっきり収縮意識
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