今日は痩せるプロセスの簡単なおはなし！

みなさん痩せるときって、身体のどこから痩せていくと思いますか？

漠然とお腹周りから痩せそうなイメージがあったりしますね。

人間の体は

水分→内臓脂肪→皮下脂肪

の三段階で痩せていくとされています。

初めの水分というのは、いわゆる「むくみ」のことです。

細胞の外側は、間質液というタンパク質や脂肪酸、ホルモンや栄養素、老廃物などが含まれる液体で満たされています。

体液とも呼ばれますね。

この間質液がリンパ管に過剰に溜まった状態が「むくみ」です。

肥満になると、間質液が特に滞りやすくなりむくみ症状が出やすくなります。

痩せるプロセス

食事と運動の２つでダイエットを始めると、運動刺激による筋肉のポンプ作用で、まずこの体液が身体から排出されます。

むくみが取れるだけでも、すっきりした印象になりますね。

ですが肥満であることは変わっていないので、これだけではまたむくみ症状が出てくる可能性があります。

水分の次は、毛細血管が張り巡らされた、代謝反応が早い内臓脂肪にアプローチします。

内臓脂肪が運動のエネルギーとして消費され、ポッコリお腹が解消されてきます。

さらにすっきりしますね。

そして、最後に全身の皮下脂肪が消費されて全体的なシルエットが引き締まってきます。

二の腕や、足を細くしたいという方はこの段階に当たりますね。

バランスの良い食事と組み合わせることで、より効率よく健康的に脂肪を消費していくことができます。

自己流の偏ったダイエット法ではリバウンドに悩まされることもしばしば・・

痩せた体を当たり前にしたい方は、専門家の指導が手っ取り早いです！

今日の写真はハンモックと戯れる院長。

こういった体幹を鍛える筋トレも、脂肪の代謝効率を上げるために大事ですね～！

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先日見つけた、紅葉が綺麗な木

池に映り込んで、綺麗な景色でした！

11月の初めに撮ったのでまだ紅葉は進んでいませんでしたが、今週から来週あたりが見頃ですかね～

紅葉狩りといえば日本特有の文化と言われていますが、理由は海外ではここまで立派な紅葉の景色は見られないからだそうですね。

広葉落葉樹という木が紅葉になるのですが、日本はこの広葉落葉樹の種類が海外より約２倍多いんです。

種類が多い分、赤色や黄色・濃淡の違いなどで色彩豊かになって綺麗な紅葉になるということですね。

では、どんな気候だと綺麗な紅葉になるんでしょう？条件は色々といわれていますが、主に

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この間布引ハーブ園に行ったとき、おもしろいことを知りました。

なんと山椒のアロマオイルがあるそうです！

アロマテラピーに使われる精油には沢山の種類がありますが、こういった日本由来の精油も作られているんですね〜

【サンショウ】
ミカン科 サンショウ属
原産地 : 日本、朝鮮半島南部
利用部位 : 果実（果皮）

古くから現代まで、調味料として果実が使用されます。
柑橘にも似たスパイシーであたたかみのある香りは食欲を増進させてくれる効果があるとされます。
また、木の部分はとても強く折れにくいので、伝統的にすりこぎとして使われてきたそうです。

【効能】
神経過敏、気持ちの高ぶり、気力がない、ショック、ストレス、
精神疲労、肉体疲労、むくみ、冷え、足のだるさ、デトックス、
食欲不振、もたれ、風邪、抗菌、抗ウイルス

アクティブに動きたいとき、心のエネルギーを高めたいときなどに良いそうです。

家ごはんでよくお世話になる粉山椒。

煮物や炊き込みご飯に添えると風味が増して好きなのですが、あの香りだけでも確かにテンションが上がる気がします。

元気を出したいときにおすすめですねー！

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寒くなりましたが、みなさん体調は崩されていませんか？

白湯などでちゃんと水分を摂って、身体を冷やさないようにしていきましょうね～

さて、今日はコライルの新入りさんの紹介です。

少し前に院内の模様替えをしまして、（けっこう頻繁に模様替えしてる気もしますが笑）

もうひとつ目を惹くものがあるといいかな～と相談したあとに院長が買ってきたものです。

真ん中のおおきい植物！

マングーカズラという観葉植物です。

サトイモ科のつる性の植物で、木の支柱に巻き付けてあります。

とても丈夫だそうで、寒さ暑さにも耐えやすいとのこと。

ここからさらに立派に育ってくれそうですね。

今コライルにいる植物の中では一番大きくて、移転前に購入したコンシンネよりも目立っています(笑)

この大きさだと、普通に購入すると１万近くしますが、なんと破格の1,944円だったそう。ほぼ卸値ですね。

毎回院長はええ買い物してくるなあ～と感心いたしました。

ちなみにこのマングーカズラ、院長がコライルまで抱えて帰ってきてくれたんですが。

大きい＋持ちにくい＋下ろせない！

のトリプルコンボで腕の筋肉がすごいことに(笑)

きっちりパンプアップされていますね～

新手の筋トレになったようです(笑)

お疲れ様な院長。

腕はその後しっかり筋肉痛になっていましたよ～

また一回り腕が大きくなりますね！

コライルにいらした時は、ぜひカズラさん見ていってくださいね～

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「眠らないハエ」っていると思いますか？

実はハエにも個体差があるんです。

ショウジョウバエというのは、１日に何度も休息をしながら活動するのが普通です。

ですが、中にはほとんど眠ることなく活動し続ける不眠のショウジョウバエもいると発見されたんです。

またその後の研究で、このショウジョウバエは通常よりも３～5倍の活動量があることがわかったそうです。

では休まずたくさんたくさん活動するハエはどうなるのでしょうか？

興味深い実験結果があります。

通常のショウジョウバエの寿命は3～4ヶ月です。

そして不眠のショウジョウバエも、通常と比べると短いとはいえある程度の時間は眠っているようで、同じくらいの寿命があったそうです。

単に不眠で活動時間が多いというだけでは、寿命に変わりはないということですね。

ところが、カロリーを多く摂取する環境下で飼育する条件を加えると、さらに睡眠時間が短くなり、２ヶ月以内にそのすべてが死んでしまったそうです。

エサを多く食べていると、さらに活動量は増えて寿命が半分ほどになってしまったということですね。

詳しい原因は解明されていないそうですが、老化物質が早く溜まってしまったことが原因ではないかと言われています。

また絶えず動きまわることで、体内に活性酸素などの老化物質がたまりやすい条件になっていたのではないかというのが仮説です。

近年、睡眠時間が短くなるショウジョウバエが次々と発見されましたが、どれも寿命は短くなっていたそうです。

この話がそっくりそのまま人間に当てはまるとは思いませんが、参考になる部分があると思います。

睡眠が大切であることやカロリーの過剰摂取が身体の酸化と老化を早めることなどは人間にもいえます。

頑張りすぎないよう、適度に身体を休ませながら生活するのが大事ですね！

少しずつ紅葉が出てきましたねー。北区の神戸森林植物園に行ってきました！

また詳しく書こうと思います～

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こちらの記事　に続いて、体内時計のおはなし。

今日はくわしく体内時計について踏み込んでいこうと思います。

体内時計はどのようにして時間を刻んでいるのでしょうか。

その仕組みは最近明らかになってきたといわれています。

人間を含む哺乳類の場合、体内時計を構成するのは、細胞内にある

『クロック』『BMAL1』『ピリオド』『クリプトクローム』

という四つのタンパク質です。このうち『ピリオド』タンパク質の量が、体内時計を刻むシステムと密接に関係しているといわれています。

『クロック』『BMAL1』は車のアクセル、『ピリオド』『クリプトクローム』はブレーキのようなものです。

アクセルは常時踏まれていて、『ピリオド』『クリプトクローム』の産生をうながしています。

『ピリオド』『クリプトクローム』が溜まってきて一定量を超えると、ブレーキが踏まれタンパク質の生産が抑制されます。

すると溜まっていた『ピリオド』『クリプトクローム』の量も時間とともに減少し、ブレーキがゆるまり徐々に生産が始まります。

この一連のサイクルが人間の場合は約１日ということになるんです。

このとき、細胞内では何がおきているのでしょう？

体内時計は、体温の日内変動やホルモンの量など、様々な生体機能を制御するはたらきをもっています。

その代表にあげられるのが『睡眠』ですね。

ただし睡眠は体内時計だけがコントロールしているわけではありません。

もうひとつは『睡眠不足による眠気（睡眠負債）』なんです。

眠気は、起きている時間の分だけ増加し、睡眠を促すものです。このとき、起きていることで脳が疲れて眠くなるので『脳の疲労』と言い換えるとわかりやすいかと思います。

眠気は人間に一定量の睡眠を取らせる働きがあるんですね。

そのため、夜更かしをすると強烈な眠気を感じたり、逆に寝だめなどの長時間の睡眠を取ると次は寝にくくなります。

しかし体内時計は、眠気とは独立して睡眠を制御しています。

体内時計のシステムと連動して、目を覚ます効果のある覚醒信号が脳に送られていると考えられています。

この覚醒信号は、体内時計が昼と認識している時間帯には強くなり、夜と認識している時間で弱くなります。

実際、猿やハムスターの実験では、体内時計中枢を破壊すると睡眠時間が長くなる傾向があるらしいですね。

人間は『睡気』と『体内時計』の２つの影響を大きく受けて睡眠を取っているということなんです。

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23日～26日とお休みをいただき、タイへ研修旅行に行ってきました！

いろんな経験をして、感じるものも多い４日間となりました。

バンコクに滞在していましたが、一日だけアユタヤに観光しにいってきましたよ～

水上マーケットを見にいき

金色の蛇を首に巻く院長

ちょっとビビる院長

アユタヤの遺跡

有名な、樹に覆われた仏頭

首のない仏像が並ぶ光景は、戦いの跡が強く残っていて心に残るものでした。

バンコクの病院に行きましたが、ついでに立ち寄りたかったシリラート博物館は閉館・・

それにしても、タイは暑さも厳しいですが何よりスコールがすごいですねー！

生まれて初めて、あんなに特徴的な雨を経験しました。

ぽつぽつ降り出したと思えば、30秒ほどでバケツをひっくり返したようなどしゃ降り！

でも30分ほど降り続けると、ぱたっと止んで気持ちよく晴れるんです。

初日にスコールに降られたときは「これはやばいどうするー！」となりましたが、３日目には「じゃあちょっとそこの屋根の下で雨宿りしよか～」という感じに(笑)

人間慣れるものですね。

初めてのタイ。

いきなりグローバルになれるわけではありませんが、考え方が一回り大きくなったような気がします。

世界の共通語の重要さも感じたので、もう少し英語が話せるようになるべきだな～とも感じました。

またひとつ、目標ができた旅行となりました！

院長も色々と経験し、これからも日々勉強だと意気込んでおります^^

４日間もお休みをいただきありがとうございました！

ただ、次に海外に行くときはリゾートでゆっくり楽しみたいなとめっちゃ思います(笑)

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体内時計は人間だけじゃない

人間以外の生物も、多くは体内時計をもって生活しているんです。

わかりやすいのが蝉や蠅などの羽化を行う生き物。

これらの生物は、天敵が活動していない時間帯である早朝を狙って羽化を行います。

羽化する瞬間は無防備で、天敵に見つかると逃げられないからですね。

羽化を行うには、あるホルモンを数時間前から分泌する必要があります。なので蠅や蝉は、日の出の時間帯から逆算してこの準備をすることになります。

この「日の出の時間」を推測できるのが、彼らの持つ体内時計ということです。

太陽が昇って沈むのを見れば誰でも簡単に１日の昼夜のリズムを知ることは出来ますが、そういった手がかりがなくとも１日のリズムを知ることが出来るのが体内時計である。

ここまでの話だと昆虫の小ネタ話になってしまいますが、ここからが本題。

実は私たちの体を構成する個々の細胞もすべて時計機能をもっていて、１日のリズムを刻んでいます。

しかし、各細胞のもつ体内時計機能は、実際の時刻との誤差も大きく、また細胞間でもバラつきがあるんです。

この誤差を修正する機能を持つのが『体内時計中枢』というもの。

人間を含む哺乳類の場合、脳の中にある『視交叉上核』と呼ばれる場所が中枢の役割を担っています。

この視交叉上核が、体内の時計機能をまとめてくれているんですね。

ではここから少しマニアックなおはなし。

脳の奥に向かって、左右二つの眼球からのびている視神経の束があります。その視神経の半分ほどは視床下部の『視交叉』と呼ばれる場所で左右が交差します。

視床下部は《呼吸》《血圧》《消化酵素の調整》など人間が無意識に行っていることを管理する場所ですね。

体内時計中枢の視交叉上核は文字通り、この視交叉のすぐ上にあります。大きさは直径１mmほどで、視交叉の直上の点をはさんで左右両側に一個ずつ、合計２個存在します。

視交叉上核の内部には１万個の神経細胞がつまっていて、そのひとつひとつが、ほぼ２４時間周期で変化する電気信号を発信しているんです。この２個の視交叉上核を破壊されると体内時計の作用が消失してしまいます。

夜行性のマウスで実験してみると、体内時計を破壊しても、一見しただけでは何の変化も見られなかったといいます。普通に飼育した場合は太陽光を感知して調整できるため、体内時計を壊されたマウスも同じような正常なリズムで活動できるためです。

では、昼夜が太陽光でわからない、暗い世界で飼育したら？

正常なマウスは暗くても変化なく規則正しく生活するが、体内時計を壊されたマウスは、とたんに不規則な生活習慣になります。

いかに体内時計が重要かがわかりますね。

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